연말 술자리에서 게임으로 좋은 운동

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

벌써 12월이 거의 끝나가는데요.. 올해 각자 소망하신것들이 이루어 지셨나요?

1년동안 많은 이야기거리가 생기셨을테고 

반갑고 고마운 사람들과 또는 회사분들과 술자리를 갖게되는때인데요.

술마시며 즐기는것도 좋지만 술을 어쩔수 없이 마시게된다면

간단하게 운동으로 술값 내기 같은건 어떨까요???

그럼 장소에 상관없는

오늘의 운동을 술자리에서도 할수 있게 제자리 운동으로 알려드리겠습니다.

연말 술자리에서 게임으로 좋은 운동 1

[스쿼트(Squat)]

[준비자세]

다리는 어깨너비 정도로 벌려주시고

발은 11자 방향으로 유지해줍니다.

손은 편하게 골반 옆에 위치시켜주세요.

[운동자세]

엉덩이를 뒤로 빼며 동시에 손은 중심잡기 편하게 앞으로 쭉

뻗어주시거나 손을 팔짱끼듯 교차하여 주시고

엉덩이가 지면과 수평이 되기까지 내려가 주세요.

[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 대둔근(Gluteus maximus), 슬굴곡근(Hamstrings)

연말 술자리에서 게임으로 좋은 운동 1영상

연말 술자리에서 게임으로 좋은 운동 2

[런지(Lunge)]

[준비자세]

두 발은 골반너비 정도로 벌려주시고 손은 허리에 고정시켜 줍니다.

몸을 곧게 유지시키며 다리를 앞뒤로 벌려주며 자세를 만들어 줍니다.

[운동자세]

상체를 곧게 유지하며 다리를 직각으로 만들어주며 내려갑니다.

내려갔을때 양쪽 허벅지가 지면과 수평이되도록 해주며

무릎이 닿을 정도까지 내려가줍니다.

내려간 상태에서 1 ~ 2초 버티며 다시 준비자세로 돌아와줍니다.

[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 대둔근(Gluteus maximus), 슬굴곡근(Hamstrings)

연말 술자리에서 게임으로 좋은 운동 2영상