엉덩이를 올려주는 힙업운동

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

요즘은 남녀 불문 힙에 관심이 많으신데요.

그만큼 라인잡는 운동도 관심이 많이시다는 것일겁니다.

오늘은 많은 분들이 관심을 갖으시는 부위인 엉덩이 부위를

두가지 운동방법으로 보여드리겠습니다.

따라하시면서 여름을 준비해보세요.

엉덩이를 올려주는 힙업운동 1

[케이블 스탠딩 글루트 킥 백(Cable Standing Gluteus Kick Back)]

[준비자세]

다리를 골반넓이로 벌리고 선 상태에서

 상체를 앞쪽으로 살짝 기울이며

두손은 머신의 기둥쪽을 잡아 상체가 흔들리지않게 지지해줍니다.

[운동자세]

골반은 움직이지 않게 고정하여주며

케이블과 연결되어있는 다리의 무릎은 살짝 굽혀있는 상태에서

발 뒤꿈치를 뒤쪽으로 보내주며 엉덩이를 조여줍니다.

엉덩이를 올려주는 힙업운동 1 영상

엉덩이를 올려주는 힙업운동 2

[스미스머신 글루트 킥 백]

[준비자세]

바닥에 손바닥과 어깨가 수직이 되게 엎으리고

다리는 무릎은 꿇고 직각이되게 만들어줍니다.

[운동자세]

두손과 무릎으로 지면에 대주며 중심을 잡아주며

운동하실 부위의 다리를 발 뒤꿈치가 바벨에 위치하도록 하여줍니다.

무릎을 고정시킨 상태에서 바벨을 내려주며 둔근에 스트레칭을 주며

다시 골반이 움직이지 않도록 고정시킨 상태에서

바벨을 들어 둔근을 조여줍니다.

엉덩이를 올려주는 힙업운동 2 영상