안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.



안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

남자들은 누구나 갖고싶어하는 넓은 등을 위한 운동을 해보려하는데요.


아무리 안보이는 등이라도

딱맞는 옷입있거나 휴양지에 갔을때 누구나 부러워하는 그런 뒷태를 갖게 되실겁니다.


물론, 꾸준히 운동하셔야 멋지고 넓은 등을 갖게되시겠죠.

그럼 오늘의 운동부위를 3가지 운동으로 보여드리겠습니다.



넓은 등을 만드는 남자운동 1

와이드 그립 풀다운(Wide Grip Pull Down)



[준비자세]

앉은 상태에서 가슴과 등을 펴주며, 바를 와이드로 넓게 잡아줍니다.


[운동자세]

바를 잡은 상태에서 팔꿈치는 약간 구부려줍니다.

호흡을 들이쉬고, 팔꿈치를 이용하여 광배근 바깥쪽을 이용하여 쇄골까지 바를 내려줍니다.

천천히 준비자세로 돌아가며 호흡을 내쉬어줍니다.


[운동부위] 광배근외측(Outer section of latissimus dorsi), 하부승모근(Lower trapezius),

후면삼각근(Posterior deltoid), 대능형근(Rhomboid major)


넓은 등을 만드는 남자운동 1 영상

와이드 그립 풀다운(Wide Grip Pull Down)



넓은 등을 만드는 남자운동 2

어시스티드 와이드 그립 풀업(Assisted Wide Grip Pull Up)

[준비자세]

팔은 어깨보다 넓게하여 손잡이를 잡아줍니다.

다리는 무릎을 모은 상태에서 어시스트발판에 무릎을 올려줍니다.


[운동자세]

광배근에 집중하여 힘을 준 상태에서

호흡을 들이쉬며, 팔꿈치를 광배근 아래쪽으로 끌어당긴다는 느낌으로

상체를 위로 올려줍니다.

광배근에 힘을 풀지않고 준비자세로 돌아가며 호흡을 내쉬어줍니다.


[운동부위] 광배근외측(Outer section of latissimus dorsi), 하부승모근(Lower trapezius),

후면삼각근(Posterior deltoid), 대능형근(Rhomboid major)



넓은 등을 만드는 남자운동 2 영상

어시스티드 와이드 그립 풀업(Assisted Wide Grip Pull Up)




넓은 등을 만드는 남자운동 3

비하인드 넥 풀 다운(Behind Neck Pull Down)

[준비자세]

앉은 상태에서 가슴과 등을 펴주며, 바를 와이드로 넓게 잡아 목뒤로 위치시켜줍니다.


[운동자세]

바를 잡은 상태에서 팔꿈치는 약간 구부려줍니다.

호흡을 들이쉬고, 팔꿈치를 이용하여 광배근 바깥쪽을 이용하여 목 뒤쪽으로 바를 내려줍니다.

천천히 준비자세로 돌아가며 호흡을 내쉬어줍니다.


[운동부위] 광배근외측(Outer section of latissimus dorsi), 하부승모근(Lower trapezius)


넓은 등을 만드는 남자운동 3 영상

비하인드 넥 풀 다운(Behind Neck Pull Down)






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