안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.


안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.


다이어트 좀 해보신 분들이라면,

운동을 좀 해보신 분들이라면,

누구라 들어봤을 운동.

바로 "스쿼트" 인데요.



오늘은 스쿼트의 기본 동작을 활용하여 유산소성 운동으로

더욱 힘들고 칼로리 소모가 높은 동작으로 바꿔보여드릴건데요.



이 동작에 앞서

기본적인 스쿼트 동작이 자연스럽게 잘 나온다는 가정하에 진행하여 주시기바랍니다.




다이어트의 기본 스쿼트를 활용한 유산소성 운동

[점핑 스쿼트(Jumping Squat)]


[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌려주시고

발끝은 대각선 방향으로 맞춰주세요.


[운동자세]

엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트와 마찬가지로 

무릎을 굽혀주며 뒤쪽 방향으로 앉아주세요.

손은 무릎이 굽혀질때 합장하듯이 모아주세요.

무릎을 펴면서 점프하며, 손은 양쪽으로 펼쳐주세요.

착지시 준비자세를 최대한 유지해주세요.


[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 대둔근(Gluteus maximus), 슬굴곡근(Hamstrings)



다이어트의 기본 스쿼트를 활용한 유산소성 운동영상

[점핑 스쿼트(Jumping Squat)]





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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 이청득심 2019.07.18 11:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요거요거 꾸준히 하고 있는데....
    일반 스쿼크보다 훨씬 더 효과가 있는 것 같더라구요...ㅎㅎ

  2. 생명마루한의원 2019.07.18 15:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꾸준히 하면 효과가 좋겠네요~
    잘 보고 갑니다^^