짧은시간에 가능한 허벅지 강화운동

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.

오늘은 짧은 시간동안 집중해서 

허벅지의 앞쪽과 뒤쪽운동을 효과적으로 운동할수 있는 

세트훈련방법으로 보여드릴텐데요.

너무 한쪽으로만 운동하시다보면

반대쪽 근육을 신경쓰지 못하셔서 밸런스가 안맞으시는 경우도 있으니

지금 보여드리는 훈련방법으로 운동해보시기 바랍니다.

슈퍼세트 훈련(Super Set Training)이란?

두가지 다른 부위의 운동을 연속해서 교대로 하는 운동방법입니다.

여기서 다른 부위는 서로 반대되는 근육을 말하며,

예를 들어 오늘 하게될 부위인 허벅지 앞쪽 대퇴사두근과

허벅지 뒤쪽 햄스트링을 말합니다.

짧은시간에 가능한 허벅지 강화운동 1

[스탠딩 레그 컬(Standing Leg Curl)]

[준비자세]

서있는 자세에서 한쪽 다리의 무릎을 패드에 고정시켜주신 후

반대쪽 다리의 뒤꿈치를 롤로 패드 아래쪽으로 위치시켜줍니다.

[운동자세]

호흡을 들이마신 후 패드에 위치한 다리를 둔근쪽으로 힘차게 올려줍니다.

다시 천천히 저항을 주며 호흡을 내쉬면서 준비자세로 돌아가 줍니다.

[운동부위] 비복근(Gastrocnemius), 대둔근(Gluteus maxius), 슬와부근(Hamstrings)

짧은시간에 가능한 허벅지 강화운동 1 영상

짧은시간에 가능한 허벅지 강화운동 2

[레그 익스텐션(Leg Extension)]

[준비자세]

기구에 앉은 후 엉덩이와 상체를 밀착해주고

상체를 고정시켜 손잡이를 잡아 몸이 흔들리지 않게 해줍니다.

[운동자세]

호흡을 들이쉬고 발끝은 세운상태에서 무릎을 힘있게 펴줍니다.

곧게 편 상태에서 호흡을 내뱉으며 천천히 버티면서 

준비자세로 돌아옵니다.

[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 전경골근(Tibialis anterior)

짧은시간에 가능한 허벅지 강화운동 2 영상