힙(Hip)과 뒷태라인을 위한 스트레칭운동법[합정필라테스]

안녕하세요~합정역에 위치한 합정역기구전문 필라테스 스튜디오

합정필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

여성분들이 원하는 건뭐?? 아무래도 군살없는 뒷태와, 힙업라인이 아닐까 합니다.

군살없는 뒷태라인을 만들기위해서는 제대로된 스트레칭이 필요해요.

그래서 오늘은 리포머를 이용한 스트레칭(Stretching)대해서 알려드릴까해요.

아~ 그리고 또하나 이동작을 해주게 되면 "무릎이 안좋은 분들"께 좋은 운동이라는 점!!

꼭 기억해주시고 오늘의 운동을 해보도록 할께요. 

필라테스를 하시는 분들께 추천드리는 운동법이니 참고해 주세요.

 

리포머를 이용한

힙(Hip)과 뒷태라인을 위한 스트레칭운동법

 

리포머의 뒤쪽을 향해 숄더레스트를 잡아주세요

오른발의 볼은 머리받이에 놓고 무릎은 90도로 구부려주세요

왼쪽 발꿈치는 풋바의 끝에 두고 발가락은 풋바 연결 부분에 놓아주세요

 

 

 

마시면서 앞쪽 발가락으로 풋바를 누르며 준비해주세요

  

  

내쉬면서 몸통 자세를 유지하며 뒤쪽 발꿈치로 풋바를 누르고

오른쪽 무릎을 펴되 발꿈치로 캐리지를 누르면서 내측광근을 활용해주세요

무릎을 과신전하지 않고 다리를 신전시키면서 슬괵근 활용을 유지해주세요

  

  

다시 마시면서 앞에 다리를 구부려주시고 뒤에 다리를 이어서 구부려 준비자세로 돌아오세요

밀고 당겨주기를 10~15회 3세트 반복해주세요

 

리포머를 이용한

힙(Hip)과 뒷태라인을 위한 스트레칭 운동법 동영상

 

주의사항

골반은 최대한 평행으로 유지해주세요

앞쪽 발가락으로 바를 제대로 밀어주어 다리 뒤쪽 전체와 둔근을 활용해주세요

골반은 앞쪽 무릎보다 낮아지지않게 주의해주세요

요추를 과신전시키지 않고 복근을 사용하여 골반을 들어 올려주세요