캐딜락을 이용한 열린 어깨에 효과적인 필라테스[합정필라테스]

 

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오인

필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘은 어깨가 라운드숄더로 돼있는 많은 분들을 위한 동작을 준비했어요

타이트한 흉근을 늘려주고 견갑대를 시원하게 스트레칭해 줄 운동을 알려드릴게요

 

 

  

캐딜락에서 롤다운 바를 향해 다리는 곧게 뻗고 앉아주세요

발은 굴곡 시키고 한쪽 팔로 몸의 뒤에 있는 바를 붙잡아 밀어 내려

양 손바닥은 아래로 향해 바 위에 두고 팔은 펴주세요

이 때 팔을 과신전시키지 않도록 하고 팔꿈치를 부드럽게 유지해주세요

호흡을 마시면서 척추를 길게 세우고 준비해주세요

 

 

내쉬면서 바를 뒤로 밀어내면서 척추의

맨 아래에서부터 시작해 뒤로  C곡선을 만들어주세요

편안함을 느끼는 한도에서 멀리 스트레칭 해주세요

마시면서 길게 스트레칭을 하고

  

  

내쉬면서 앞으로 곡선을 만들고 팔꿈치를 부드럽게 유지하면서

바를 위로 제어하고 밀어 올려 대각선으로 멀어지게 해주세요

척추로는 C곡선을 유지해주세요

  

 

여러번 반복하실 때는 C곡선을 심화시키면서

바를 당겨 내려 계속한 다음 단계2부터 반복해주세요

척추를 순차적으로 쌓아올리지 말고 단순히

바를 뒤로 밀어주는 동작을 해서 척추를 분절시켜주세요

 

캐딜락을 이용한 열린어깨에 좋은 효과적인 필라테스

주의사항

팔꿈치를 과신전시키지 말고 관절을 보호하기위해 팔꿈치를 부드럽게 유지해주세요

바를 놓치지 않게 계속 제어해주세요

15회 3세트진행해주세요