"뒷태미인"이되기 위한 필수운동[합정 필라테스]

 

 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오인

합정 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘은 여성분들이 너무나도 원하는 "뒷태미인"이 되기 위한 운동에 대해서 알려드릴까해요.

저희가 항상 앉아서 일하거나, 서서 일할경우 제일 문제가 되는부분이 아마도

"햄스트링(Hamstring)"과 "종아리(Calves)"라고 볼수 있어요.

이 두부위만 잘 관리해줘도 "뒷태미인"이 될수 있다는 사실을 아셔야 합니다. 

그래서 오늘은 슬괵근 및 비복근-가자미근 등 종아리 근육의 복합체를 스트레칭 해줄 동작을 알려드릴거에요

캐딜락을 이용해서 누워서 다리를 들고 하는 동작인 만큼

하체부종을 달고 사시는 분들에게도 효과적인 동작이니 다리가 많이 피로하신 분들은 자주 해주세요:)

 

"뒷태미인"이 되기 위한 필수운동

[캐딜락을 이용한 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭운동]

  

캐딜락에서 바로 누운자세에서

머리 꼭대기를 풋바에 위치시켜준뒤 한 쪽발은 바 위에,

다른  쪽 발은 매트 위에 두고, 양쪽 다리는 구부리고,

팔은 양옆으로 두고 손바닥은 아래를 향하게 해주세요

  

 

내쉬면서 다리를 곧게 펴서 늘여주면서 바를 밀어 올려주세요

골반은 붙이고 척추는 중립을 유지하면서 스트레칭 하도록 해주세요

이 때 발 뒷꿈치는 천장쪽으로 발가락은 얼굴쪽으로 당겨주셔서 조금 더 스트레칭을 해주세요

 

 

다시 마시면서 구부리고 내쉬면서 뻗어주는걸 반복해주세요.

 

"뒷태미인"이 되기위한 필수운동영상

[캐딜락을 이용한 햄스트링 스트레칭 & 종아리 스트레칭 운동]

주의사항

척추의 한쪽을 압박하거나 골반을 당기지 않게 해주세요

스트레칭하는 다리의 좌골이 몸에서 멀리 뻗어진다고 생각하고 동작을 진행해주세요

유연하지 못한 분들은 가동범위를 줄여서 뻗을 수 있는데까지만 뻗어서 점점 늘여주세요

20회 3세트 진행해주세요