소도구를 이용한 리포머 팔운동 "탄력있는 삼두"와 "매끈한 다리라인"만들수 있는 변형동작

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

오늘은 이전 글에서 배운 리포머 팔운동중 삼두운동 변형동작을 배워보실거에요

필라테스의 소도구인 미니볼과 써클링을 이용해서 팔의 삼두운동뿐만 아니라 하체운동까지 같이 할 수 있는 두 가지 변형 동작을 알려드릴게요

 

 

 

 

 

 

첫번째로 소도구 중 미니볼을 이용하여 진행할건데요

먼저 이전 글에서 배운거와 같은 자세(리포머 위에 박스 올려놓고 양팔은 만세해서 스트랩을 잡고 박스위에 엎드려주세요)에서

소도구 미니볼을 양 발목 사이에 끼워주세요

 

 

 

미니볼을 사용하여 허벅지 안쪽 내전근을 조여주시면서 동시에

스트랩을 잡고 있는 양팔을 만세자세에서 전거근과 등의 힘으로 옆구리 쪽으로 끌어와 주세요

 

 

이때 목과 어깨에 과한 긴장되지 않고 미니볼 조여주는 내전근 힘 풀리지 않으면서 바닦 쪽으로 다리가 떨어지지 않게 주의해주세요

 

 

 

두번째로 소도구 중 써클링을 이용하여 동작에 변형을 줄건데

똑같은 준비자세에서 다리에만 변형을 줄거에요

첫번째 변형 동작에서는 다리 사이 안쪽에 미니볼을 끼웠다면

이번 두번째 동작에서는 써클링 안에 양 다리를 넣고 양쪽 옆으로 벌리는 힘을 주어 동작을 진행 할거에요

 

 

그러면서 동시에 양팔을 옆구리 쪽으로 끌어와 주시면 되요

동작 진행시에 다리가 바닦으로 떨어지지 않고 목,어깨 과긴장 되지 않으시면서 진행해주세요

 

 

미니볼을 다리 사이에 끼고 동작을 진행할때는

허벅지 안쪽 내전근 강화에 좋은 동작이 추가되는 것이고

 

 

써클링 사이에 양 다리를 넣어 옆으로 벌리는 동작을 진행할때는

허벅지 외측 벌림근에 좋은 동작이 추가 되는 거에요

 

난이도가 있으니 단계별로 진행하시거나 취약한 부분을 보완하고 강화하실때

변형해서 운동 진행하시는 걸 추천드려요