척추측만증에 좋은 필라테스[합정필라테스]

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

오늘은 척추측만증에 좋은 머메이드 동작을 캐딜락에서 해볼거에요

이 동작은 광배근,요방형근과 복사근에도 좋은 스트레칭이기 때문에 요가에서도 이미 유명한데요

기구를 이용해서 필라테스로 진행한다면 스트레칭은 물론 근력 강화에도 더 좋겠죠?^^

척추측만증에 좋은 필라테스 운동 

[머메이드 동작]

 

 먼저 캐딜락에서 측면을 바라보고 앉아주세요

양 팔은 곧게 뻗어 풋바를 잡아주고 어깨는 가능한 바와 평행하게 하여 척추 트위스트를 만들어주세요

숨을 마시고 준비해주세요

 

 

  

내쉬면서 견갑골은 등을 따라 아래로 유지한 채 바를 당겨 내린 다음

밀어주면서 꼬리뼈를 밑으로 당기는 것으로 시작해,

척추의 맨 아래에서부터 C곡선을 만들어주세요

이 때 팔이 아니라 복근을 사용하도록 해주세요

   

척추측만증에 좋은 필라테스 운동영상

[머메이드 동작 1] 

  

다시 마시면서 스트레칭 하되, 양팔이 곧게 펴진 상태를 유지해주시고

내쉬면서 C곡선을 역순으로 움직임을 제어 한 다음 척추를

맨 아래에서부터 한마디씩 쌓아올리고 대각선으로 스트레칭 해주세요

 

 

  

이어서 변형동작으로는 마시고 내쉬면서 계속 바를 밀어주어

기둥을 통과하도록 하고 다리를 천천히 캐딜락 위로 올리며,

체중을 한쪽 엉덩이로 옮겨주세요

다리는 곧게 펴준 상태에서 바는 계속해서멀리 움직이고

광배근을 활용하여 어깨를 안정화 시켜주세요

 

 

마시면서 자세를 유지해주시고 내쉬는 숨에 C곡선을 

역순으로 만들어주고 다리를 다시 시작자세로 내리면서

엉덩이를 최대한 빨리 매트에 붙여주세요

 

척추측만증에 좋은 필라테스 운동영상

[머메이드 동작 2] 

 

각각10회 3세트 진행해주세요