안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

오늘은 하체에 근력이 부족하고 골반이 후방경사가 된 분들에게 좋은 체어동작을 알려드릴건데요

누구나 한번쯤은 들어본 '런지' 라는 동작을 필라테스로 적용해볼거에요!

특히나 발목이 불안정하신 분, 하이힐을 자주 신는 여성분들에게도 효과만점인 동작이니 꼭 따라해보세요^^

 

 

 

 

양 손은 핸들바를 잡고 체어위에 올라와 주세요

다리 하나는 패드위에 올려놓고 발과 무릎이 같은 선상에 위치하게 해주세요

나머지 다리는 발가락을 접고 뒷꿈치를 들어서 페달위에 올려 놓아주세요

무릎은 굴곡한 상태에서 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

내쉬면서 하지 정렬 상태를 유지하며 페달위에 있는 다리의 무릎을 신전해주세요

패드위에 있는 다리와 페달위에 있는 발을 유지해주세요

엉덩이에 더 자극을 느끼고 싶으시면 패드위에 발의 뒷꿈치에 무게중심을 실어주세요

 

 

 

 

다시 마시면서 패달위에 있는 다리의 무릎을 굴곡하여 페달을 위로 올려주세요

 

 

 

 

주의사항 및 팁

핸들바를 잡은 팔은 균형만 잡아주시고 힘을 의지하지 않게 해주세요

어깨가 올라오지 않게  광배근을 작용시켜주세요

발바닥이 체어 패드위에 있을 때 발의 아치가 무너지지 않게 아치를 살린 상태에서 하도록 해주세요

하체 근력이 약한 분일 수록 스프링을 강하게 걸어주세요

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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