어깨재활에 효과적인 필라테스 "캐딜락 렛풀(Lat pull)동작"

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스,

합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

오늘은 필라테스기구 "캐딜락"을 이용하여, 

광배근을 강화하고  어깨재활에 효과적인 Lat pull 동작을 알려드릴건데요

견갑거근과 승모근의 과사용으로 인한 목통증의 완화에 도움이 되는 동작이니

평소에 목이 많이 뭉쳐있거나 통증을 지니고 계신분들은 특히 더 집중해주세요!

어깨재활에 효과적인 필라테스

[캐딜락 렛풀(Lat pull)동작]

   

  

캐딜락에서 푸쉬바 아래에 앉은 자세에서 다리를 캐딜락의 끝에 걸쳐주세요

 손가락 끝은 바의 측면 위에 올려놓고

손바닥은 머리를 향하게 하며 아래팔은 귀에서 바로 뒤로 정렬해주세요

 팔은 귀에서 살짝뒤로 위치하게하여 흉근을 활짝 열어주세요

  

  

마시고 내쉬면서 어깨는 등을 따라 아래로 내려주며,

광배근을 사용하여 팔꿈치를 당겨 내려주세요

 

이 때 이두근은 사용하지 말아주세요

 

 

 

다시 마시면서 광배근으로 바를 제어하며 위로 올리되,

양쪽 견갑골은 등을 따라 아래로 내려가면서 외전을 해주세요

 

어깨는 따라 올라가지 않고 최대한 손만 올라가도록 제어해주세요

 

어깨재활에 효과적인 필라테스 "렛풀(Lat pull)동작" 동영상

 

  

요령 및 주의사항

 

올바로 정렬된 자세로 않아 있도록 해주세요

 머리는 엉덩이 위에 있고 척추는 중립이면서 허리로부터 들린 상태를 유지해주세요

 흉근이 매우 긴장된 분들은 팔꿈치가 귀에서 살짝 앞으로 있도록 조정해주세요

 팔꿈치를 당겨 내릴 때 양 옆으로 뻗어주어 견갑대를 넓히도록 해서 광배근을 활용해주세요

20회 3세트 진행해주세요