집에서도 소도구를 이용해 간단히 할 수 있는 허리통증에 좋은 브릿지 운동

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다!

 

 

오늘은 많은 분들이 알고 계시는 브릿지(Bridge)라는 동작을 알려드릴건데요

 

이미 기구위에서 몇가지 다양한 변형동작을 알려드렸지만

 

이번에는 집에서 간단한 소도구만으로도 효과적이게 할 수 있는 동작으로 알려드릴거에요

 

 

허리통증에 효과적이고 골반교정에도 좋은 동작이니 집에서 틈 날 때마다 해주세요^^

 

 

 

허리통증에 효과적이고 골반교정에도 좋은 브릿지(Bridge) 동작

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

매트위에 엉치뼈가 붙게 누워주시고 발바닥아래에 폼롤러를 놓고 그 위에 발을 대어주세요

 

양 쪽 무릎은 구부리고 골반 너비로 벌려주세요

 

손바닥을 바닥쪽으로 향하게 하여 양 팔을 몸통 옆에 붙여주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

마시고 내쉬면서 꼬리뼈에서 시작해 골반을 배꼽쪽으로 당겨서 척추뼈를 하나하나씩 들어올리고

 

나중에는 날개뼈 끝라인까지 바닥에서 떨어지도록 해주세요

 

이 때 어깨를 이완하고 펼치도록 해주세요

 

 

 

 

 

 

다시 마시면서 자세 유지해주시고 내쉬면서 흉곽을 조이시고 복부를 수축해주세요

 

가상의 선을 따라 척추뼈를 한자하나씩 바닥쪽으로 내려주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

주의사항 & 팁     발바닥이 폼롤러 위에 있어서 불안정하므로 동작을 천천히 진행해주시고   코어에 힘이 풀리면 허리가 아플 수 있으니 복부의 긴장을 풀지 말아주세요   10회~20회 3세트 진행해주세요

 

 

 

코로나로 인해 몸과 마음이 지친 이 때

 

집에서 간단하게라도 운동해주시는 것도 추천드립니다

 

영상과 설명 보시고 한번 따라해 보세요