"핫팬츠 사이로 삐져나온 살" 시원하게 날려버리자.

안녕하세요. PTJ<퍼스널트레이너 제이> 입니다. 

금일도 저와같이 일하시는 저희 선생님의 좋은 글을 많은 분들께 알려드리려고 합니다. 피터(Peter)선생님은 제가 운영하는 Fitness Aiden에 서 퍼스널트레이너로 일을 하고 계신분이네요^^ 좋은 글을 많은 분들께 알려드리고 싶어하셔서 이렇게 포스팅 합니다. 잘 보시고 따라해 보세요.

---

안녕하세요. 퍼스널 트레이닝 에이든(Aiden) 소속 트레이너 <퍼스널 트레이너 피터> 입니다.

   날씨가 점점 더워지고 있는 계절입니다. 이런 더위의 계절엔 여성분들의 치마와 팬츠가 길이가 점점 짧아져 가고 있는데요. 오늘은 짧아지는 치마와 팬츠 길이 와는 반대로  늘어만 가는 하체살과 핫팬츠 사이로 삐져나오는 살 때문에 걱정이 분들을 위해서 가장 효과적인 그리고 손쉬운 운동방법을 알려드려고 합니다.

 

제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요

<<==손가락 버튼을 누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^

   핫팬츠를 입었을때, 가장 보기 싫게 나오는 부분이 바로  "핫팬츠 사이 허벅지 안쪽에 삐져나온 살" 입니다.  하체에 살(지방)이 많으신 분들이나 혹은 살이 많지 않으신 분들까지도, 이 부분이 여성분들이라면 누구나 다 신경 쓰이고 고민되는 부분으로 생각하고 계실 것입니다. 이러한 고민을 시원하게 날려버릴수 있는 손쉬운 운동법을 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

1.<스모 스쿼트>
   집에서도 아무런 도구 없이 손쉽게 운동할 수 있는 운동입니다. 동작을 하다 보면 마치 스모 선수의 처음 동작과 비슷하다고 하여  "스모 스쿼트"라고 붙여진 이름입니다. 

<전면부>

<측면부>

<<연속 동작으로 배워보아요>>

<운동 방법>
동작 : 1. 다리를 어깨넓이 보다 약 1.5~2배 넓게 벌리세요.
          2. 발 끝은 45도로. 
          3. 숨을 들이마시면서 밑으로 앉으세요.(이때 허리가 휘어지지 않게 조심하세요)
          4. 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아오시면 됩니다.
          5. 같은 동작으로 15회씩 3번 실시하세요.

Tip : 1. 무릎이 밖으로 벌어진다고 생각하면서 앉으면 더욱 자극이 됩니다.
          2. 천천히 하실 수록 더욱 자극이 됩니다.

---

2. <짐볼 힙 어덕션>
   짐볼(Gymball)을 이용한 운동방법입니다. 짐볼(Gymball)이 없으시다면 둥근 쿠션을 사용하셔도 됩니다.

<브릿지 동작>

<<연속 동작으로 배워보아요>>

<운동 방법>
동작 : 1. 자리에 편하게 누워서 무릎사이로 짐볼을 잡으세요.
          2. 숨을 "후" 내쉬며 무릎을 안으로 (무릎으로 짐볼을 꽉 잡는다는 생각으로) 모으세요
          3. 숨을 들이 마시며 다시 제자리로 돌아오시면 됩니다.
          4. 15회~20회씩 3번 실시하세요.

Tip : 반드시 호흡과 함께 동작을 천천히 하실수록 더욱 자극이 됩니다.

퍼스널트레이너 피터<Peter>선생님 블로그 바로가기  ☜☜☜ 요기 눌러보삼^^

---

어떠세요?? 요즘 핫팬츠니, 미니스커트니 짧은 옷들이 즐비하는 노출의 계절이 계속되고 있는데, 여성분들을 위해서 좋은 운동방법인듯합니다. 여러분들도 한번 보시고 따라해 보시길 바랍니다^^ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되세요.

PTJ<퍼스널트레이너 제이>