"엉덩이를 허리까지 올려보자" 최고의 힙업(Hip-Up)을 위한 운동

안녕하세요.  PTJ<퍼스널트레이너 제이>입니다.

오늘은 저희 센터 선생님인 피터(Peter)선생님의 "힙업을 위한 운동방법"을 소개하는 글을 올릴까 합니다. 많은  분들에게 좋은 운동방법을 알려드리고자 저희 센터선생님들이 매일 고민하고 쓴 글들입니다. 많은 분들에게 도움이 되었으면 합니다.
 

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안녕하세요. 퍼스널 트레이닝 에이든 (Aiden) 소속 <트레이너 피터(Peter)>입니다.

스타일의 진정한 완성은 뒷태에 있습니다. "멋진 등", "긴 다리", "잘룩한 허리", 그리고 바로 탄력적으로 보이는 "Up 된 엉덩이"입니다. 신조어 중에 "엉짱" 이라는 말까지 나올 정도로 모두들 엉덩이에 관심을 가지고 있습니다. 예전에는 "오리궁둥이" 가 놀림의 대상이였는데요, 요즘엔 선망의 대상이 되어버렸습니다. 그래서 오늘은 모두가 부러워하는 "엉덩이"를 얻기 위한 힙업을 위한 운동에 대해서 알려드리려고 합니다.

1. 브릿지(Bridge)

                                 <<연속 동작으로 배워보아요>>

<운동 방법>
동작 : 1.다리를 90도로 구브르고 편하게 자리에 눕습니다.
             2. 천천히 호흡을 내 쉬면서 엉덩이를 위로 올립니다.
             3. 최대한 높이 올라가면 호흡을 들이마시면서 다시 제자리로 돌아옵니다.
             4. 같은 동작을 15회씩 3번 실시하세요

<Tip>  1. 허리를 올린다는 생각보다 엉덩이를 높이 올린다는 생각으로 천천히 엉덩이를 위로 올려주세요.
            2. 최고점에서 잠시 정지하면 더욱 자극을 높여줄 수 있습니다.


2. 스티프 레그드 데드리프트 (Stiff- Leged Deadlift)

                                                         <전면부>

                                                        <측면부>

  <<연속 동작으로 배워보아요>>

 

<운동 방법>
동작 : 1. 양손에 덤벨을 들고 다리는 어깨 넓이보다 조금 좁게 서서 시작합니다.
           2. 무릎을 구부리지 말고 힙을 뒤로 뺀다다는 느낌으로 호흡을 들이마시며 상체를 앞으로 구부립니다.
           3. 허리(척추)는 약간 아치형을 이루며, 시선은 항상 앞을 봅니다. 
           4. 호흡을 내쉬며 제자리로 돌아옵니다.

<Tip>  1. 무릎을 구부리지 말고 천천히 상체를 앞으로 구부리다 보면 허벅지 뒤쪽부터 땡기는 느낌이 듭니다. 
               그 느낌을 느끼면서 운동하세요.
            2. 시선은 항상 앞을 보고 있어야 허리(척추)가 구부러지는 것을 막을 수 있습니다.

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어떻게 피터쌤의 글이 도움이 되셨는지요?? 저와 같이 일하는 선생님이지만 항상 웃으면서 일하시고, 또한 거의 하루도 빼지안고 다이어트를 생활화 하시면서 사는 분이랍니다. 운동도 열심히하시고, 다이어트식 및 식이조절을 할때를 보면 대단하다는 생각만드는 그런 선생님이네요. 오늘의 글이 많은 분들에게 도움이 되었으면 합니다.

PTJ<퍼스널트레이너 제이>