어깨라인을 살리는 초간단 운동방법

안녕하세요. PTJ<퍼스널트레이너 제이>입니다.

즐거운 한주가 시작되는 월요일이네요. 벌써 8월을 마지막째 주라고 생각을 하니, 가을이 성큼 앞에 다가온듯 합니다. 그렇지만 아직도 더운 날씨와 습한날씨가 계속 되고 있습니다. 더위 및 냉방병 조심하시길 바라며, 금일은 어깨운동에 관련된 정보를 알려드릴까 합니다. 작성자는 저의 센터소속 트레이너 피터(Peter)선생님입니다. 그럼 한번 알아보도록 할까요.

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안녕하세요. 퍼스널 트레이닝 전문 휘트니스 에이든(Aiedn) 소속 트레이너 피터(Peter)입니다.

오늘은 섹시하고 예쁜 어깨를 만들기 위한 운동에 대해서 말씀드리려고 합니다.

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어깨(Shoulder)의 근육명칭은 삼각근(Deltoid)입니다.  삼각근을 해부하여 나누어 보면 "전면삼각근(어깨 전면부), 측면삼각근(어깨 측면부), 후면삼각근(어께 후면부)"으로 이루어져있습니다.

즉 어깨(Shoulder)는 전면, 측면, 후면로 되어있습니다. 그 중에서도 측면삼각근이 몸을 디자인하며 운동할 때 제일 중시되는 부분입니다. 여성의 경우 측면삼각근을 강조하게되면, 어깨를 드러내는 민소매 스타일의 옷을 입었을 때 어깨의 라인을 예쁘게 더욱 살려주게 됩니다. 남성의 경우 측면삼각근을 강조하면, 보다 넓고 섹시한 어깨근육으로 돋보이게 해줍니다. 

그럼 다음의 운동을 통해서 "측면삼각근"을 강조하여 라인이 살고, 예쁘고 섹시한 어깨근육을 만들어 보도록 하겠습니다.

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 1. 뉴트럴 그립 덤벨 오버헤드 프레스(Neutral Grip Dumbbel Overhead Press)

<전면부>

<<연속 동작으로 배워봅시다>>

<운동 방법>
동작 : 1. 발은 어깨넓이로 서서 덤벨 한쌍을 들고 손바닥이 서로 마주보도록 덤벨을 들어줍니다.
          2. 호흡을 내 쉬며 덤벨을 천장을 향해 밀어 올립니다.
          3 .덤벨을 밀어올릴 때는 팔꿈치를 머리 위에서 붙인다는 생각으로 밀어 올립니다.
          4. 호흡을 들이 마시며 제자로 돌아 옵니다.
        5. 각 동작을 반복하며 15회씩 3번 실시 합니다.
Tip  1. 덤벨을 어깨 위에 얹어서는 안되며 동작 내내 어깨에 긴장을 유지합니다.
          2.덤벨을 위로 올린 후 제자리로 돌아올 때 팔꿈치를 바깥으로 벌리면 측면상각근을 더욱 강조하게 됩니다.

2. 레터럴 T-레이즈(Lateral T-Raise)

<전면부>

<측면부>

<<연속 동작으로 배워봅시다>>

<운동방법>

동작 : 1. 발은 어깨넓이로 서서 덤벨 한쌍을 들고 팔꿈치는 90도로 구부립니다.
          2. 호흡을 내쉬며 손바닥이 땅과 평행이 되는 지점까지 팔꿈치를 바깥으로 들어올립니다.
          3. 손바닥이 땅과 평행이 되는 지점에서 호흡을 들이 마시며 자리로 돌아옵니다.
          4. 각 동작을 반복하며 15회씩 3번 실시 합니다.

Tip 손바닥이 땅과 평행이 되는 지점에서 잠시 1~2초간 정지하면 측면삼각근을 더욱 자극할 수 있습니다.

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즐거운 한주를 시작하는 월요일 저희들의 작은 글 하나가 많은 분들에게 도움이 되었으면 하네요. 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루가 되시길 바라며, 운동열심히 하시는 하루가 되시길 바랍니다.

PTJ<퍼스널트레이너 제이>