균형있는 상체를 만드는 가슴운동

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

균형있는 몸을 만들기위한 운동으로
상체중에서도 앞쪽의 근육인 가슴부위쪽 운동을
알려드리려 합니다.

가슴근육은 크게 대흉근과 소흉근으로 이루어 지는데요.
오늘은 소흉근이라는 작은가슴근육의 운동을 보여드리려합니다.

우선 영상을 보시죠!

스미스머신 인클라인 벤치프레스

영상에서 보셨듯이 벤치의 각도를 45도 정도로 맞춰주시고 바의 위치는
쇄골에서 3마디정도 아래쪽으로 마춰줍니다.

바를 내릴때 양팔의 각도는 수직을 유지하며
아래쪽으로 내려줍니다. 이때 가슴근육을 이완시켜줍니다.

충분히 이완시킨뒤 자세가 무너지지않게 유지시키며 바를 위쪽으로 밀어주며 준비자세로 되돌아갑니다.

무게설정은 한세트에 12~15개사이 정도로 맞춰주시면됩니다.