탄탄한 다리를 만들기위한 최고의 운동[점프 스쿼트(Jump Squat)]

안녕하세요^^ PTJ<퍼스널 트레이너 제이>입니다.
 

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금일은 하체 훈련중 하나인 점프 스쿼트(Jump Squat)에 대해서 알아보고자 합니다. 점프 스쿼트(Jump Squat)는 순간적인 근육의 힘과과 함께 폭팔적인 동작으로 해주는 운동으로 근파워 및 근비대, 근성장을 요하는 사람에게 좋은 운동입니다.

특히, 일반적인 스쿼트(Squat)와는 다르게 순간적인 파워를 이용하여 운동하기 때문에 운동효과 또한 높은 편이며 다리라인이 너무 굵어지게 하지 않고, 슬림하면서 탄탄한 하체라인을 만들 수 있는 운동방법입니다.

그럼 점프 스쿼트(Jump Squat)의 운동방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

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점프 스쿼트(Jump Squat)

<운동방법>
     ① 다리는 어깨 넓이로 벌리고, 바벨을 어깨위에 올려 놓은후 손은 편안한 위치로 잡습니다.
     ② 점프스쿼트 동작시 허리와 엉덩이를 곧게 펴고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎이 90도가 될 때까지 구부렸다가 무릎을 피면서
         최대한 높이 뜁니다.
     ③ 점프한후 착지할 때는 발가락이 먼저 바닥에 닿게 합니다.
     ④ 착지시 다리가 90도로 구부러지고 상체가 허벅지와 직각이 되면 다시 점프 합니다. 

Tip. 점프한 후 착지시 발이 지면에 닿는 동시에 무릎을 구부려서 무릎에 충격이 가지 않게 부드럽게 연결되도록 해주어야 하며, 무릎을 구부려 내려올때에는 허벅지 위쪽(대퇴사두근)이 지면에서 수평이 될때까지 내려와주어야 운동 효과가 높습니다.

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어떻게 도움이 되셨는지요?? 강한 무게를 이용하여 운동하지 마시고 자기자신에게 맞는 무게를 성정하여 운동해주시면 보더더 많은 효과를 보실수 있습니다. 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되세요.

 

 PTJ<퍼스널 트레이너 제이>