다리 뒷태를 탄력있게 만들어주는 운동 = 바벨 스티프 레그드 데드리프트(Barbbell Stiff Leged Deadlift)

안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다.

금일은 "다리뒤쪽(엉덩이와 대퇴이두근)를 탄력있게 만들어주는 운동"을 소개해 드리려고 합니다.

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다리 운동을 하면 흔히 "스쿼트(Squat)나 런지(Lunge)"등의 다리 앞쪽운동을 많이 하는데, 다리 뒤쪽(대퇴이두군)또한 중요합니다.
또한 요즘에는 "앉아서 일하는 사무직"이 많아지면서, 엉덩이가 쳐지시는 분들, 특히 여성분들이 많이 있습니다.

이렇게 엉덩이가 쳐지고, 다리뒤쪽의 탄력이 없어지고 있을때, 이 운동을 집에서 하루에 50~100개정도씩만 해보시면 엉덩이나, 다리 뒤쪽의 라인을 탄력있게 만드는데 도움이 됩니다. 여기에서 보여드리는 것은 바벨(Barbell)을들고 하지만 집에서 만약 하신다면 간단하게 들 수 있는 물건을 들고 하시면 됩니다.

그럼 바벨 스티프 레그드 데드리프트(Barbbell Stiff Leged Deadlift)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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바벨 스티프 레그드 데드리프트(Barbbell Stiff Leged Deadlift) 운동방법

<<운동방법>>

준비 : 바벨(Barbell)을 어깨넓이로 잡고, 발은 골반넓이 정도로 벌려서 바르게 서서 자세를 잡습니다.

동작
  1. 복부에 긴장을 준후에 무릎을 약간 구부린 상태에서 호흡을 들이마쉬면서  허리를 앞으로 구부리고 천천히
      바벨을 무릎밑으로 내려줍니다.
  2. 내릴때 다리 뒤쪽에 힘을 주며, 마지막 지점에서 긴장을 유지한체 1~2초간 정지합니다.
  3. 천천히 위로 들어올리면서 호흡을 내쉽니다.
  4. 같은 동작으로 12~15회 반복합니다.

운동부위 : 대퇴이두근, 둔근(엉덩이), 척추기립근, 대퇴사두근

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바벨 스티프 레그드 데드리프트(Barbbell Stiff Leged Deadlift) 동영상

Tip : 이 운동을 진행할때는 최대한 천천히 진행하면서, 대퇴이두근에 긴장을 유지해주어야 합니다, 자칫 허리의 힘으로 들어올리게 되는 경우가 많이 있는데, 엉덩이(둔부)와 대퇴이두근의 힘을 이용하여 올려주어야 더 다리 뒤쪽과, 엉덩이를 탄력있게 만드실수 있습니다. 무게는 너무 무겁지 않은 무게로 설정해서 운동해 주세요.

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