섹시한 엉덩이 만들기!! 2탄 - 스쿼트

안녕하세요. P.T. J의 퍼스널트레이너 제이입니다.

요즘 날씨가 한창 더 추워진듯한 느낌이네요^^ 길을 돌아다니면 다들 어깨를 움츠리고 다니는 모습을 자주 보게 됩니다.

이번겨울은 유난히 더 추운듯 하네요.. ㅎㅎ 빨리 겨울이 갔으면 하는 바램입니다.

오늘은 저번에 하체운동(섹시한 엉덩이 만들기 1탄)에 이어서 2탄을 준비해봤습니다.

이글을 제가 속한 팀의 캡틴(Aiden)이 작성한 글로써 많은 분들께 알려드리고자 양해를 구하고 포스팅 합니다.

그럼 한번 보도록 할까요^^

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섹시한 엉덩이 만들기!! - 스쿼트

안녕하세요. 퍼스널트레이너 팀 Aiden의 Aiden입니다.

지난시간에는 "섹시한 엉덩이 만들기 1탄"이라는 글로 여러분들에게 왜 하체 비만이 오는지에 대해서알려 드렸습니다.

어느 통계자료에 의하면 섹시함을 나타내는 신체부위는 여성은 가슴과 엉덩이, 남성은 엉덩이라고 조사된 바가 있습니다.

섹시한 엉덩이 만들기 시리즈는 대퇴골이 비틀어진 경우와 하체 비만인 분들의 경우에 운동을 통해서 엉덩이를 더욱더

아름답게 만들기 위한 트레이닝 방법의 실례와 운동법에 대한 글 입니다.(골반교정이 필요한 경우를 제외) 1편에서 언급한 바 있는

스쿼트, 런지, 데드 리프트, 스티프 렉 데드 리프트 등의 트레이닝 방법을 통해서 어떻게 하면 아름답고 섹시한 엉덩이 라인을 만들수

있는지 알아 보도록 하겠습니다.

자료의 양이 많아 한가지 운동법과 동영상을 올리도록 하겠습니다.^^

1. 스쿼트
하체 트레이닝에 있어서 바질 수 없는 트레이닝 방법 입니다.^^ 각 사진과 동영상 하단에 운돈 자세와 그에 따른 Tip에 대한 글이 있습니다. 

 

- 발을 어깨 넓이 보다 넓게 벌려 줍니다. 뒷 꿈치가 겨드랑이 넓이 정도라고 생각을 하시면 됩니다. 발의 모양은 11자가 아닌 八자로 만들어 주는 것이 중요 합니다. 사람의 대퇴골의 모양은 11자가 아닌 八자 모양으로 되어 있기 때문에 발 모양이 八자 모양이 었을 때가 가장 안정적인 운동 동작이 나옵니다.

 

- 바(Bar)의 위치는 목의 하단 즉 승모근의 상단에 올려 놓는 것이 무게 중심을 맞추는데 효과가 좋습니다. 목에 통증이 있을 경우 보호대나 수건을 이용하시는 것이 좋습니다.

 

- 동작 수행 시의 주의 사항은 발의 八자 각도에 맞춰서 무릎 또한 넓게 벌려주는 것 입니다. 중량(무게) 통제를 원할하게 할 수 있으며 무릎을 벌려 주므로써 내전근의 개입을 높여주는 장점도 있습니다.

무릎을 굽힐 때에는 발 뒷 꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 하셔야 합니다. 무릎이 앞 꿈치 보다 앞으로 나아가는 경우 뒷 꿈치가 바닥에 밀착되어 있다면 큰 상관은 없습니다.

앉는 동작 시에 슬굴근과 둔근(허벅지 뒷 부분의 근육과 엉덩이 근육)이 최대 이완을 하므로 제 역활을 못하는 근육의 능력을 향상 시켜줘 비틀린 대퇴골(뒤틀린 골반이라고 생각 하시는게 편합니다.)을 바로 잡아주는 역활을 합니다.

 

- 집에서 하실 경우에는 위 사진의 모습처럼 손과 팔의 자세를 유지 하면서 운동을 하시는 것이 좋습니다.

 

 

퍼스널 트레이너 팀 Aiden 퍼스널 트레이너 제이 선생님 

 - 스텝 또는 신체조건에 따라서 여러가지 트레이닝 Tip이 존재하며, 프리웨이트 하체운동 중 가장 무거운 중량을 다루는 트레이닝 종목 입니다. 그렇기에 특히나 부상에 주의를 해야 합니다.  

- 주의사항
체중과 바의 무게가 운동동작 중에 발 전체에 고루 실리게 해야 합니다. 특히 무릎을 굽히는 동작 시에는 발 앞꿈치에 무게가 실리는 것은 더더욱 주의 하여야 합니다. 허리나 무릎, 발목 부상의 원인으로 작용 하기 때문 입니다. 

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P.T.J 퍼스널트레이너 제이