다리라인 만들기 - 덤벨런지(Dumbbell Lunge)

안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너제이입니다.

금일은 하체훈련중 덤벨 런지(Dumbbell Lunge)에 대해서 알아보려고 합니다.

바벨을 이용한 훈련은 무거운 무게와 저항을 줄 수 있지만, 긴봉을 이요하여 하는 훈련이기때문에 중심을 잡기가 상당히 어렵다는 

약간의 단점이 있습니다. 하지만 덤벨을 이용한 런지는 무거운 무게는 다루지 못하지만 중심잡기가 편하고, 또한 다리와 더불어서

팔로 무게를 버티기 때문에 다양한 부위에 자극을 줄 수 있습니다. 

런지는 다리의 맵시를 매끄럽게 살릴수있고, 라인을 잡아 줄 수 있는 운동방법입니다.

이 런지훈련만 잘 해주어도 하체의 다리라인을 아름답고 매끄럽게 만드실 수 있는 운동 방법입니다.

그럼 덤벨 런지(Barbell Lunge)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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덤벨 런지(Dumbbell Lunge)

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<운동방법>

준비 : 양발을 붙이고 똑바로 서고, 양손으로 덤벨(Dumbbell)을 들고 자세를 잡고 섭니다.

동작 : 1. 오른쪽 다리를 한 걸음 앞으로 내밀고 왼쪽 무릎이 거의 바닥에 닿게 왼쪽 다리를 낮추며 호흡을 들이마쉽니다.
         2. 왼쪽 대퇴사두근의 힘을 이용하여 수직으로 다시 원래의 위치로 올라가며 호흡을 내쉽니다.
         3. 같은 동작을 반복하고, 왼발이 끝나면 오른발을 훈련하여 교대로 운동하여 한 세트를 완성한다.

운동 부위 : 대퇴사두근 분리 및 라인 잡기

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 덤벨 런지(Dumbbell Lunge) 동영상

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