운동배우기 - 바벨 런지(Barbell Lunge)

안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너제이입니다.

금일은 하체훈련중 바벨 런지(Barbell Lunge)에 대해서 알아보려고 합니다.

바벨 런지는 무거운 무게와 저항을 줄 수 있어 그냥 런지를 할때보다 더 많은 근육을 훈련 할 수 있습니다.

그리고 런지는 다리의 매끄러운 맵시를 살릴수있고, 라인을 살릴 수 있게 만들 수 있는 운동 방법입니다.

이 런지훈련만 잘 해주어도 하체의 다리라인을 아름답고 매끄럽게 만드실 수 있는 운동 방법입니다.

그럼 바벨 런지(Barbell Lunge)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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바벨 런지(Barbell Lunge)

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<운동방법>

준비 : 양발을 붙이고 똑바로 서고, 어깨(승모근)위에 바벨(Barbell)을 들고 자세를 잡고 섭니다.

동작 : 1. 오른쪽 다리를 한 걸음 앞으로 내밀고 왼쪽 무릎이 거의 바닥에 닿게 왼쪽 다리를 낮추며 호흡을 들이마쉽니다.
         2. 왼쪽 대퇴사두근의 힘을 이용하여 수직으로 다시 원래의 위치로 올라가며 호흡을 내쉽니다.
         3. 같은 동작을 반복하고, 왼발이 끝나면 오른발을 훈련하여 교대로 운동하여 한 세트를 완성한다.

운동 부위 : 대퇴사두근 분리 및 라인 잡기

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                                바벨 런지(Barbell Lunge) 동영상

                    
Tip : 뒤에 머물러있는 다리가 거의 일직선이 될 정도로 멀리 내딛어야하며, 고개는 바로하고 허리는 곧게 펴져 있어야 합니다. 가슴은 펴고 앞으로 내딛는 다리의 무릎은 90도가 되어야 하며, 무릎이 발보다 앞에 있으면 않되며, 발끝은 항상 보여야 합니다.

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P.T.J 퍼스널트레이너 제이