탄탄한 다리만들기 - 레그 프레스(Leg Press)

안녕하세요. PTJ<퍼스널 트레이너 제이>입니다.

요즘 날씨가 많이 추워지고 있네요. 점점 추워지는 날씨에 건강관리를 잘 하셔서 감기 걸리지 않게 조심하시길 바랍니다.

금일은 하체 운동방법에 대해서 알아볼까 합니다.  이 운동방법은 일반 휘트니스 센터에 가면 흔히 볼 수 있는 "레그 프레스 머신(Leg Press Machine)을 이용하여 운동하는 방법으로, 쉽고 또한 운동 효과도 높은 운동입니다.

이 운동은 다리의 앞부분<대퇴사두근(Quadriceps)>과 뒷부분<슬건(Hamstring)>을 동시에 할 수 있는 운동이므로 잘 알아두고 운동을 진행하면 탄탄한 다리를 만드시는데 도움이 될 수 있는 운동입니다.

그럼 레그프레스(Leg Press)에 대해서 알아보도록하겠습니다.

<<==손가락버튼을 누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^

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레그 프레스(Leg Press)

<운동 방법>
동작 : 1. 레그프레스 머신의 의자에 앉아서 등쪽 패드와 발받침의 길이를 조정합니다.
          2. 발받침을 밀면서 대퇴사두근을 강하게 수축합니다.
          3. 서서히 무릎을 구부리면서 원래 위치로 돌아갑니다.

운동부위 : 대퇴사두근, 대퇴이두근, 대둔근

레그 프레스(Leg Press) 동영상

Tip. 이 운동을 진행할때는 너무 빠르게 진행하기보다는 무게를 느끼면서 천천히 진행해주시는 것이 좋으며, 동작범위(가동범위)를 최대한 이용하시게 되면 둔근(엉덩이)까지 자극을 줄 수 있으니, 동작범위는 최대한으로 이용하시기를 바라며, 무게는 적당히 10~15개 사이로 할 수 있는 무게로 설정하셔서 진행하시면 좋습니다.

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날씨가 많이 추워지고 있네요. 밖에 나가실때 따듯하게 입고 나가시길 바라며, 오늘 하루도 즐거운 하루가 되시기를 바랍니다.