추석연휴동안 다이어트 성공 비결 6가지

안녕하세요. PTJ의 퍼스널 트레이너 피터 입니다.

이제 내일이면 민족의 대 명절 추석연휴 이네^^ 명절은 가족과 함께, 그리고 친지들과 함께 지내는 날입니다. 명절이 기다려지고 설레이지만, 한편으로는 칼로리 높은 명절 음식 때문에 다이어트에 대한 걱정 또한 앞섭니다.

무조건 다이어트 한다고 굶기만 한다면 오랜만에 모인 가족들에서 잔소리만 듣게 될것이 뻔합니다. 그리고 나중에 음식의 유혹에 못이겨 폭식으로 이어지는 최악의 결과가 예상됩니다. 그래서 오늘은 추석음식에 대처하는 현명한 다이어트 법에 대해서 알려드리고 합니다.

가족과 함께 즐거운 추석 그리고 다이어트에도 성공하는 즐거운 추석 되시길 바랍니다. 

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추석연휴동안 다이어트 성공 비결 6가지

 

1.식사 30분 전에 물을 충분히 마시기

포만감을 주기 위해 식사 30분전에 물(2컵)을 충분히 마시는게 중요합니다. 그러면 공복감으로 인한 과식을 줄일 수있고, 또한 식사시 포만감으로 인해 음식의 섭취량를 줄일 수 있습니다.  

2. 앞접시를 사용하기

다 같이 먹는 음식의 경우, 개인접시를 사용하면 섭취한 음식량을 눈으로 파악 수 있기 때문에 다이어트에 더욱 효과적입니다.  앞접시를 통해서도 본인이 먹는 양이 잘 모르겠다면 식사전 뷔페식으로 접시에 먹을 것을 한꺼번에 담아서 먹는 것도 좋은 방법입니다. 

3. 칼로리 낮은 음식들로 포만감 채우기

칼로리가 높은 음식을 먹기 전에 나물이나,야채, 김, 김치 등 칼로리가 낮은 음식을 먼저 먹은 후 포만감을 만들어 섭취를줄입니다. 

4. 대화를 나누며 식사는 최대한 천천히

빨리 먹으면 포만감을 느끼지 못해 과식하기 쉽습니다. 그렇기 때문에 식사시간은 최소 20분 이상 하는 것이 좋습니다. 입 안에 음식이 없는 상태에서 오랜만에 모인 친지,식구들과 많은 이야기를 나누며 식사하다보면 식시시간이 늘어나고 섭취하는 식사량은 줄어들수도 있습니다. 그리고 음식을 오래 동안 씹으면 소화도 잘 되고 과식을 예방하는데도 도움이 될수 있습니다. 

5. 후식을 바꾸자

간혹 후식으로 과일을 드시는 경우가 있는데, 과일을 당을 함유하고 있으므로 칼로리가 높은 식품입니다. 식사을 하고 난 후 추가 칼로리 섭취는 당연히 과식으로 이어질수 있습니다. 그러니 과일보다는 칼로리가 없는 녹차를 선택하시는 것이 훨신 현명한 방법입니다. 

6. 식사 후 산책하기

위의 내용을 모두 다 지키면서 식사를 하신 경우라도 평상시의 섭취 칼로리보다 더 많은 양의 칼로리를 섭취하게 될 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 식사 후 30분 정도 가벼운 산책을 통해서 과잉으로 섭취한 칼로리를 소비하는 것 또한 칼로리 저장을 막는 방법입니다. 

가족과 함께 그리고 오랜만에 만나는 친지들과 함께 즐거운 명절 보내시길 바라며, 즐거운 기억이 오래 남을 수 있는 현명한 다이어트도 함께 잊지 않기를 바랍니다. 언제나 승리하시길 바라며 항상 <퍼스널 트레이너 피터>가  함께 하겠습니다. 

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