다이어트의 정보 "진실 혹은 거짓"

안녕하세요. PTJ<퍼스널 트레이너 피터>입니다.

 우리는 다이어트에 관한 많은 정보들 속에서 살고 있다고 해도 과언이 아닐 정도로 우리주위에는 다이어트에 관한 정보들이 넘처 나고 있습니다. 그만큼 현대 사회는 다이어트에 관해 관심이 많다고 생각되는 부분이기도 합니다, 하지만 이러한 정보들로 인해서 때로는 다이어트를 하는데 있어서 더욱 어려운 혼란만 겪게 되곤 합니다. 오늘은 그래서 우리 주위에서 쉽게 들을 수 있는 다이어트에 대한  정보에 대해서 제대로 바로 잡아드리려고 합니다. 그럼 지금부터 주위에서 쉽게 접할 수 있는 다이어트에 관한 정보의 진실 여부를 알려드리겠습니다.

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1. 담배를 끊으면 살이 찐다?
NO.!
담배 안에 들어 있는 니코틴은 지방 분해를 활성화하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이와 같은 지방 분해는 연소되는 것이 아닌 비정상적인 것입니다. 때문에 금연 초기에만 일시적으로 살이 찌는 듯한 느낌을 받을 수는 있습니다. 하지만 금연을 계속하면 이러한 증상은 금방 사라지게 됩니다. 오히려 비만을 초래하는 것은 장기간의 흡연니다. 흡연은 부신피질 호르몬 분비를 촉진시켜 복부지방 축적을 유도하기 때문입니다.

2. 잠을 적게 자면 살이 빠진다?
NO.!
한때 수면 다이어트가 유행했지만 부작용 또한 많습니다.
수면이 짧아지면 식욕을 촉진하는 호르몬이 늘고, 포만감을 주는 렙틴이 줄어 식사량이 많아져 이로 인해 비만이 초래될 수 있기 때문입니다.

3.피곤해도 운동은 해야 살이 빠진다?
NO.!
몸이 피곤하다는 것은 신진대사 능력이 떨어져 있음을 의미합니다. 이때 무리해서 운동을 하게 되면 극도로 지친 우리 몸은 제대로 순환기능을 해내지 못해 지방층의 이동보다 축적 현상이 더 많이 일어납니다. 지방이 움직이지 못하고 그 자리에 오랫동안 머물면 결국 살이 찌는 원인이 되는 것이지요. 따라서 무리한 운동보다는 자신에게 맞는 수준의 적당한 운동이 좋습니다.

4.칼로리가 같은 음식은 살찌는 정도도 똑같다? 
NO.! 
같은 칼로리를 섭취하더라도 성분과 당수치, 식이섬유 함유율 등 여러 요인에 따라 소화흡수되는 정도와 대사율이 달라집니다. 예를 들어 1g의 단백질과 탄수화물은 동일하게 4kcal의 열량을 내지만, 탄수화물보다 단백질을 소화하는데 더 많은 에너지가 필요하게 되므로, 단백질을 섭취할 경우 탄수화물보다 적은 에너지로 남게 됩니다. 식이섬유를 많이 포함할수록 소화시키는데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 역시 식이섬유가 많을수록 살이 덜 찌게 됩니다. 

5. 압박붕대로 몸을 감으면 살이 빠진다?
NO.! 
오히려 혈액순환을 방해하고 체내 순환을 억제해 지방이 쌓이기 쉽습니다. 우리 몸은 순환을 통해 지방을 이동시켜 체내 지방을 연소시키는데, 지방이 갈 곳을 잃게 되면 그 자리에 쌓이게 됩니다. 압박붕대로 몸을 감는 것 보다는 몸의 긴장을 풀고 이완을 돕는 운동을 해 주거나 편안한 옷을 입어 체내 순환 능력을 높이는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

6.제로칼로리 콜라에는 칼로리가 없다?
NO.! 
제로콜라는 정확하게 0kcal 는 아닙니다. 250ml 한캔당 4kcal 미만의 칼로리를 함유하고 있지만, 국내 식품의약청 내용물 표기법에 관한 법률을 보면 식품의 내용물을 100ml 단위로 표기하되, 열량이 5kcal 미만인 경우 0kcal 로 표기해도 무방하다는 규정이 있기 때문에 제로 칼로리로 표기되는 것입니다. 

7.운동직후 물을 마시면 체중감량 효과가 없다?
NO.! 
물은 열량이 없기 때문에 물을 마신다고 해서 살이 찌는 것은 아닙니다. 운동전후나 도중에 상관없이 갈증을 느끼면 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.  

8. 운동하다 그만두면 근육이 지방으로 변한다?
NO.! 
근육이 줄지만 지방이 되는 것은 아닙니다. 운동량이 줄어 칼로리 소모량(기초대사량)이 감소해서 그만큼 체지방이 더 잘 쌓이게 되는 것입니다. 

9. 과일은 많이 먹어도 살찌지 않는다?
NO.!
과일의 약 10%가 당질로 중성지방 상승시키고 복부비만을 유발 할 수 있습니다.

10. 땀과 열이 많이 나면 체중감량효과가 크다?
NO.!
사우나나 찜질방에서 지나치게 땀을 빼면 탈수가 일어나고 근력이 감소할 수는 있으나 체지방이 감소하지는 않습니다. 운동할때 체온이 많이 올라간다고 해서 체지방이 더 많이 분해되는 것은 아닙니다.

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이처럼 우리들 속에는 우리가 믿고 있는 사실이 때로는 말도 안되는 거짓인 경우가 너무 많습니다. 올바른 다이어트 정보를 통해서 올바른 다이어트에 성공하시길 바라며, 주위에 검증되지 않는 사실을 따라가며, 늘 안된다고  외치는 어리석은 자기 되지 않기 바랍니다. 언제나 바른 정보만을 가지고  항상 <퍼스널 트레이너 피터>가 함께 하겠습니다.

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