건강한 다이어트를 위한 4가지 방법

안녕하세요. PTJ 퍼스널트레이너Feel입니다.

오늘은 요요없는 다이어트를 주제로 여러분들게 몇가지 Tip을 드리고자 합니다.
누구나 다이어트에 한번쯤은 도전을 해보셨으리라 생각합니다. 주위에 성공하신 분들도 적지않게 보셨을 것이구요.. 하지만 다이어트시 체중이 얼마나 감량했느냐가 중요한것이 아니라 저는 개인적으로 주위에 다이어트를 성공하셨던 분들이 계시다면 아직도 유지를 하고 계신지에 대해서 물어보고 싶습니다.

체중감량을 쉽게 생각하면 어려울게 없죠~ 안먹고 열심히 운동하면 된다는 생각을 가지고 하신다면..하지만 그렇게 체중을 감량하면 지방의 연소보다는 근육의 손실을 초래하여 기초대사량은 낮아지게되고 체지방량 보다는 근육량의 감소가 크게 됩니다. 평생 그렇게 안먹고 운동만 하면서 사신다면 유지는 할수 있겠죠~ 하지만 그렇게 힘들고 재미없는 삶을 살기위해 다이어트를 시작하시는건 아니잖아요.. 이글을 읽으시고 나서는 조금이나마 많은 사람들이 요요없는 다이어트를 하셨으면 좋겠네요

 

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1. 체중감량은 단기보다는 장기로 계획한다.

http://cafe.daum.net/greeenfield1122

다이어트를 하는 많은 사람들이 꼭 단기간에 어떤목적을 이루기위해 먹는것을 줄여가며 유산소운동,사우나 등을 이용하여 무리하게 다이어트를 진행하는 경우를 종종보고 듣곤합니다. 단기간 많은 체중감량은 신체의 무리를 주며 위험할수 있으며 요요를 불러일으키는 가장 미련한 방법입니다. 단기간 체중감량시 피부의 탄력을 잃어 버리게 되며 축 쳐진 가슴과 늘어진 뱃살로인해 비만일때의 스트레스보다 더 많은 스트레스를 받을수 있습니다. 이상적인 체중감량은 한달기준1.5kg~2kg입니다. 꾸준한 한달에1.5kg 감량을6개월동안할시9kg 1년이 지날시 18kg을 감량하실수 있습니다.

2.규칙적인 운동

평상시 일상생활중 신체활동의 시간을 늘려주고 주 3~5회는 운동을 하는것이 좋습니다.
가까운 거리는 차량을 이용하지말고 도보로 걸어주며 높지않은 건물은 엘레베이터를 이용하지말고 걷는것이 좋습니다.또한 만보기 같은것을 이용하여 하루 걷는거리를 체크하며 늘려가는것도 좋습니다. 바쁜 일상생활에 휘트니스클럽을 가서 운동을 하지않고 신체활동만 늘려줘도
성호르몬,인슐린,프로스타글란딘과 면역체계에 유익한 영향을 줘 암을예방하며 심혈관계 질환의 발생을  20%이상 감소시킨다고 합니다. 또한 비만의 원인인 성인병(심혈관질환,고혈압,당뇨,뇌혈관질환,)을 예방할수있습니다.

3.물을 많이 마셔라!

http://cafe.daum.net/KOSUNGSEON/

 

미국 버지니아공대 영양학과 교수인 브렌다 데이비 박사는55세이상 과체중-비만 성인을 두 그룹으로 나눠서 저지방-저칼로리 다이어트를 하되, 한 그룹에게만 식사전에 물 2컵을 마시도록 한 결과, 12주 후에는 물을 마신 그룹의 체중이 평균 7킬로그램줄어들었다고 밝혀. 반면 다이어트만 한 그룹의 경우 평균 5킬로그램줄어드는데 그쳐, 물을 먼저 마신 그룹이 30%나 체중감소 효과가 더 큰 것으로 나타났다고 데이비 박사는물을 먼저 마실 경우 칼로리 섭취가 줄어들어 체중 감소에 상당한 도움이 되는 것으로 나타났다고다만,똑같은 실험을 18세-35세 연령층을 대상으로 했을때는 별다른 영향이 없었다며 식전에 물을 마셔서 체중을 감소하는 효과는55세 이상 연령층에 해당될 가능성이 크다고 합니다.

4, 규칙적인 식습관

 

 http://cafe.daum.net/POPlicense

하루 3끼 규칙적인 식사만해도 비만을 예방한다는 말이 있다. 규칙적인 식습관이란 일정한 시간에 식사를 하는것이라는것은 누구나 다 알지만 가장 중요한것은 탄수화물,단백질,지방,식이섬유,를 골고루 섭취할수있도록 하는것이 좋으며 불필요한 인스턴트식품과 과식을 하지않는것이좋다.  식사전 물을 한두컵 마셔주는것이좋으며 이는 식사를 하게될때 물로인한 포만감으로 과식을 예방할수있습니다. 하지만 식사중간에는 물을마시말고 식후에도 바로 물을드시지 않는것이좋습니다.

식사를 하고나서 허기지거나, 공복감이 들시에는 열량이낮고 다이어트에 효과적인 견과류,방울토마토 등을 소량 간식으로 먹는것이 좋습니다. 다이어트를 하는경우 영양불균형이 생기지않게 원푸드 다이어트같은것보다 골고루 영양섭취를 하여주며 일일 칼로리 섭취량을 여성의경우 1200~1500Kcal 남성의경우 1500~2000kcal칼로리 미만으로 먹는것이 좋습니다.

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이전에도 비슷한 글을 포스팅한적이 있습니다. 자주말하고 자주 포스팅하는 부분들은  다이어트시 또는 건강한삶을 위해서 꼭 알아야할 사항들 입니다.^^ 다들 알고 계신것이지만 지키기가 쉽지는 않습니다. 사람이 무엇인가를 얻을때는 감안하고 버려야 할것들이 많이 있습니다. 모든사람들의 건강을 위해서라면 안좋은 식습관 지나친 음주 게으름 이젠버리시고 건강한 삶을 영위하실수 있길바라겠습니다.