스트레칭(Stretching)을 꼭 해야하는 이유!!

제이선생님블로그에 오랜만에 포스팅을하네요~^^
오늘은 운동전 스트레칭이 과연운동능력을 향상시키고 상해를 예방할수있는지에대해서 또한 올바른스트레칭방법, 스트레칭의효과에 대해서 포스팅하겠습니다.

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얼마전 에이든선생님들과 이야기를 나누다가 운동전 스트레칭과 스트레칭이 운동에 미치는 영향에 대하여 이야기를 하다가 운동전에 스트레칭을 하지 않는게 좋다는 이야기를 듣게 되었습니다.

저는 속으로 에이~~ 말도안돼 !! 운동과 스트레칭이 얼마나 중요한데~!!

라고 생각하고 이야기를 하곤했는데 이곳저곳 운동전 스트레칭에 관한 정보들을 찾던중 신선하고 놀라운 기사를 보게되었습니다.


아일랜드 리머릭대학의 키런오설리번교수님이란 분께서 말씀하시는 운동전 스트레칭은 유연성을 늘려주는 것은 사실이지만, 운동시작전에 하면 별로 도움이 되지 않는다 라고 말하였습니다. 오설리번교수는 본운동을 시작하기전에 스트레칭을 하게되면 몸의 근육이 과도하게 이완될 위험성이 있다고 우리몸에서 인식하여 오히려 수축하려는 경향이 있고 운동전에 하는 스트레칭 때문에 근육이 이완되기는커녕 긴장을 하게 되고, 막상 본격적인 운동을 시작하면 신체는 신속하고 자유로운 활동에 제약을 받아 결국 부상의 위험으로 까지 이어진다고 합니다.

오설리번 교수는 "운동하기 직전에 웨이트 트레이닝을 하건 스트레칭을하건 효과는 마찬가지"라면서 "오히려 운동을 마치고 난 다음이나 하루 일과를 끝내고 스트레칭을 해주는 것이 좋다”고 말하였습니다.
 
또한 미국 질병통제예방센터(CDC)의 전문가들도 스트레칭의 효과를 다룬 100여 개 논문을 조사한 결과 운동경기 전에 스트레칭을 한 사람들은 오히려 근육파열과 같은 부상을 당하기 쉽다고 결론지었다고 합니다. CDC의 전문가들은 운동하기 전에는 스트레칭 대신에 차라리 가벼운 조깅이나 특정 운동에 특화된 동작들, 예를들어 웨이트트레이닝을 하는 사람들같은경우 가슴운동을 한다고 할때 가벼운 중량을 이용하여 벤치프레스를 30~40회 하는것이 좋고 축구를 하기 전에는 가벼운 슈팅을 해주는 것이 오히려 도움된다고 말하였습니다.

물론 일리가 있는 말이지만 제 생각은 운동을 시작하기전 가벼운 런닝, 조깅등을 통해 근육을부드럽게 만들어준뒤 실시하는 스트레칭은 관절의 가동범위도 넓게 해주며 갑작스러운 운동에 일어날수있는 근육파열,인대파열등의 위험을 줄여줄수있다고도 생각합니다. 물론 갑작스럽게 동적인 스트레칭을 무리하게 실시하게되면 부상을 당할수도 있겠지만 본인이 할수있는 범위내에서 무리하여 실시하지 않는다면 괜찮다고 생각합니다.

올바른 스트레칭(Stretching)방법

1.  쌀쌀한날씨 또는 겨울철에는 근육도 팽창하여 수축해 있기때문에 실외에서 갑작스런 스트레칭은 부상을 입을수
    있으므로 실내에서 실시하여주는것이좋습니다.

2.  스트레칭은 편안하고 안전한 상태에서 무리하게 반동을주거나 하지않고 통증을 느끼지 않게 실시하여주며 적절
    하게 동적스트레칭(반동을주며 실시하는 스트레칭) 정적스트레칭(최대한 이완시킨뒤 멈추며 견뎌주는 스트레칭)
    을 섞어서 실시하여주는것이좋습니다.

3.  근육을 이완시켜주는 스트레칭 동작시 호흡을 밷어주며 10초~30초정도 견뎌주는것이 좋습니다.

4 . 스트레칭 동작을 마치고 처음자세로 돌아갈때에는 천천히 돌아가줍니다.

스트레칭의(Stretching) 효과

1. 스트레칭을 하게되면 우리몸의 불필요한 근육들의 긴장을 풀어주어 피로를 풀어주고 정신을 맑게하며 질병을 
    예방하는 면역력을 키워줍니다.

2. 안좋은 습관들로인해 삐뚤어진 몸이 교정되는데 도움이되며 혈액순환을 원할하게하여 신진대사를원할하게합니다.

3. 관절을강화시켜주며 심장기능과 내장기능을 원활하게 하여줍니다.

4. 부위별스트레칭시 다이어트에도 도움이 됩니다.

5. 또한 성장기어린이 청소년들의 성장발육에도 도움을줍니다. 성인들은 스트레칭으로 인하여 생활의 활력소를
   얻을수있습니다.

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스트레칭에 대해서 많은 도움이 되셨나요? 적절하게 잘 하여준다면 스트레칭은 우리의 건강을 지켜줄수있습니다. 오늘하루도 스트레칭을 생활화하며 화이팅하시고 건강도얻고 행복가득한 즐거운 하루보내세요~^^