난 언제 운동하는게 좋을까??<나에게 맞는 운동시간>

안녕하세요. PTJ<퍼스널트레이너 제이>입니다.

요즘 부쩍 추워진 날씨로 인해서 밖에서 운동을 하시는 분들이나 실내에서 운동하시는 분들 모두 운동을 하기 싫어질꺼라는 생각이 듭니다. 오늘은 어느시간대에 운동을 해야 하는 지 좋은지에 대해서 알아보려고 합니다. 저희 팀동료인 퍼스널트레이너 필(Personal Trainer Feel)선생님의 글을 통하여 아침운동 또는 저녁운동이 어떠한 장, 단점이 있는지에  대해서 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

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많은 분들께서 "선생님 운동은 어느시간에 하는것이 좋은가요?", "오전에 하는 운동이 살빼는데 더 도움이 된다고 하는데 맞나요??" 라는 질문들을 많이 하곤 합니다. 

운동을 하기 가장 좋은 시간은 주로 오전에는 10시에서 12시 사이이며, 오후시간에는  2시부터 6시까지 입니다.

저는 오후의 운동시간때를 추천해드리고 싶네요. 이시간에는 우리몸의 체온이 가장 높으므로 근육도 그만큼 많이 부드러워져 있는 상태이고 관절도 부드럽게 돌아갈 수 있기때문에 부상없는 안전한 운동을 진행할 수 있으며, 또한 운동을 했을때 신진대사가 더욱더 원활해지기 때문에 운동을하기에 좋은 시간때 입니다.

그럼 아침운동과 저녁운동의 장단점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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아침에 하는 운동에 대하여

"아침 공복시 유산소운동은 지방연소에 더욱더 효과적이다"

§§ 오전운동시 장점 §§

다이어트를 하시는 분들이라면 위의 말을 자주 들어보셨으리라 생각합니다.  일반인들의 보통 수면시간은 6~8시간 정도가 됩니다. 수면시 우리몸속에 저장되어 있는 글리코겐이라는 에너지원이 생명을 유지하기 위해서 에너지로서 소비되고 이로인해서 아침이되어 기상을 했을때에는 글리코겐이 고갈되어 몸에 거의 남아있지 않게 됩니다. 아침에 기상했을때 "아~~ 배가 고프다"라는 생각이 드는것이 바로 이런것이라고 보시면 됩니다. 

아침 공복시 유산소 운동이나 가벼운 조깅 등을 하게되면 우리몸속에 저장되어있는 에너지원(글리코겐)이 없기때문에 내 몸속에 저장되어있는 "지방(피하지방 & 내장지방)"을 끌어다 운동에너지로 쓰게 됩니다. 즉, 지방을 태우는데 효과적이라고 할 수 있습니다. 또한 아침에 하는 운동은 다이어트를 하시는 분들에게도 좋지만 "성인병"을 앓고 계신분들에게 아주 효과적이라고 볼 수 있습니다.

§§ 오전운동시 유의사항 §§

하지만 고혈압, 당뇨등, 심장병등이 있으신 분들 같은 경우에는 조심해야 하며, 특히 고혈압이 있으신분들 같은경우 식후에 바로 운동을 하게되면 혈압이 10㎜Hg정도 상승하기 때문에 운동을 하려면 식후 1시간~2시간정도 휴식후에 진행하는 것이 좋습니다.

요즘같이 쌀쌀한 날씨 또는 겨울철에는 혈압이 상승할 수 있고, 오전에 실외나 기온이 찬 곳에서 운동을 하게되면 혈압이 더욱더 상승하여 위험할수도있으므로 실내 또는 오후에 운동을 하시는게 효과적일 수 있습니다.

당뇨가 있으신 분들같은경우 공복시 운동을 하게되면 저혈당이되어 위험할수 있기때문에 졸음,현기증,과도한 배고픔,피로,시력이 희미해지거나 몸이 무감각 해질시에는 운동을 중단하는것이 좋습니다. 심장병이 있으신분들 같은 경우 충분한 준비운동을 통해 강도높지 않은 운동을 하시는것이 좋으며, 가슴통증,현기증,호흡곤란 증상이 있으시면 전문이의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

§§ 결론적으로 오전의 운동을 보자면 §§

처음 오전 운동을 실시하게 되면 적응되기까지에 기간은 66일정도 걸리며 운동후 사회생활을 하시는분들이나 학생같은 경우 업무중 또는 수업중 졸게되는 경우도 있습니다. 하지만 시간이 지날수록 습관처럼 운동을 하게되면 우리몸의 아드레날린의 분비가 원활해져 상쾌한 느낌으로 운동을 할 수 있으며, 운동을 즐길 수 있습니다. 

그렇게 되면 자연스럽게 우리몸의 지방도 몸에서 점점 해방 되겠죠~?^^ 아침 공복 런닝시 속이쓰리다 라는 느낌이 드시는 분들은 녹즙 오렌지 쥬스등 을 마시면 좋습니다. 오전에는유산소 운동이 지방분해에 효과적입니다. 가벼운 런닝 후 스트레칭으로 근육을 부드럽게 풀어준 뒤 오전에 웨이트 트레이닝을 을 진행해 준다면 운동중 상해를 예방할 수 있습니다.

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오후에 하는 운동에 대하여

§§ 오후운동의 장점 §§

오후에는 우리 몸의 신체리듬이 최고조에 이르는 시점이기도 하며, 일상생활을 통해 신체활동을 많이 하기때문에 근육을 많이 사용하게 됩니다. 이 때 신체의 체온이 올라가 근육이 부드러워져 있는 상태이므로 웨이트 운동을 하시는 분들에게 효과적입니다. 더불어 오후에는 갑상선호르몬 부신피질 호르몬등의 분비가 많아지므로 신진대사가 원활해 집니다.

근력트레이닝 이란 근섬유를 미세하게 손상을  운동입히는 행위로써 오전에 웨이트 트레이닝(Weight Training)을 할 경우 하루종일 계속 신체활동을 해야 하기때문에 오히려 근섬유 세포를 재생할 여유가 더 없어지므로 오전보다는 오후에하는 것이 효과적입니다. 

오후에 운동을 하게되면 운동후 몇 시간지나지 않은 상태에서 취침을 하게되므로 수면기간중 근육은 더욱더 강하게 성장 합니다. (근육은 휴식을 통하여 성장하게 됩니다.)

§§ 오후 운동시 유의사항 §§

늦은 밤 시간(오후 10~12시사이) 운동하는 것은 오히려 숙면을 방해하고 몸을 더 피곤하게 만들 수 있으니, 잠자기 3~4시간 전에 운동을 하게 되면 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 가끔 운동 후에 사우나 찜질, 온욕등을 하는 경우가 많은데, 이는 교감신경을 자극하게 되어 숙면을 하는데 방해할수 있으므로 되도록이면 운동후에는 찜질이나, 사우나, 온욕을 피하는것이 좋습니다.

§§ 결론적으로 오후의 운동을 보자면 §§
오후 운동을 통해 숙면을 못이루는 분들 같은 경우에는 잠자기전TV시청, 컴퓨터 등을 하지않는 것이 좋으며 가벼운 산책 또는 책을 보거나 우유를 따듯하게 해서 마시는 것이 좋습니다.

날씨가 따듯한 여름철 같은 경우에는 오전에 하는 운동도 건강에 큰무리가 없으나 가을, 겨울철에 하는 오전운동은 실내에서 하는것이 좋습니다. 또한 운동전 가벼운걷기를 통해 몸의 체온을 높여준 후  충분한 스트레칭 순으로 운동을 진행하는것이 좋습니다.

간단히 정리해 보면 오전에는 유산소 운동이 효과적이고 오후에는 웨이트트레이닝은 하는것이 효과적이라고 볼수있습니다. 오전 운동이든 오후 운동이든 규칙적인 시간 때에 우리 몸이 적응을 할 수 있도록 하는 것이 좋으며, 운동이 생활화가 되어 조금 더 건강한 삶을 영위 할 수 있기를 바랍니다.

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