"덜렁덜렁"거리는 팔뚝살 효과적으로 빼는방법

안녕하세요.  PTJ<퍼스널 트레이너 필>입니다

오늘은 많은 여성분들의 고민거리인 "팔뒤쪽의 덜렁덜렁거리는 살들"로인하여  많은 사람의 눈살을 찌푸리게하는 팔뒤쪽살 즉, "상완삼두근(Triceps)"의 운동방법인 벤치딥스(Bench Dips)라는 운동법에 대해서 알아보려고 합니다. 벤치딥스(Bench Dips)는 자신의 체중을 이용하여 실시하는 "체중부하 운동법"으로 벤치(Bench)를 이용하여 실시하는 방법으로 쉽게 따라할 수 있으며, 또한 운동효과도 높은 운동이라 할 수 있습니다.

상완삼두근은 "장두(Long Head),내측두(Medial Head) ,외측두(Laterla Head)"로 나뉘며, 특히 이운동은 이 세부위 모두에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 남성에게는 뚜꺼운 팔을 만들어 줄 수 있는 운동이며, 특히 여성분들에게는 덜렁덜렁거리는 팔뚝살을 효과적으로 제거하게 할 수 있도록 도와줄 수 있는 운동법입니다.

많은 여성분들의 관심사인 "팔뚝살을 효과적으로 줄여주는 운동방법"인 벤치딥스(Bench Dips)를 알아보도록 하겠습니다. 이 운동을 알게된다면 집에서 의자나 책상에 기대어서 진행하실 수도 있기때문에 굳이 휘트니스센터가 아닌 집이나, 회사에서도 간편하게 따라할 수 있습니다. 그럼 알아보도록 할까요.

출처 : http://blog.daum.net/wnsgurrhrh/9

 

제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요

<==손가락버튼을 누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^

---

벤치딥 (Bench Dips)

         

<남자를위한 운동방법>               <여자를위한운동방법>

운동방법 : 벤치를 등지고 양팔의 간견은 어깨넓이만큼 벌린뒤 벤치의 모서리를 잡아줍니다. 양발을 앞으로 뻗은뒤 몸의체중을 팔에 실어줍니다. 등과 힙은 손을짚은 벤치쪽에 붙여서 팔을 구부리면서 내려가줍니다. 내려가는동작시 힙이앞으로 나오거나 팔꿈치가 앞 또는 뒤로 무리하게 나가지않게 하며다시 처음자세로돌아가 반복하여 실시하여줍니다

호흡법 : 내려가는 동작시 호흡을 들이마시고 올라와 호흡을 밷어줍니다. 반복하여 실시하여줍니다.

운동부위 : 상완 삼두근(Triceps)

---

<연결동작>

 

<남자를위한 동작>

 

<여성분을위한 동작>

Tip

근력이 약하신분이나 여성분들같은경우 위의 사진에서 무릅을 살짝구부린상태에서 실시하여 주게되면 상체의 체중을 하체가 받쳐주기 때문에 조금더 쉽게 하실수 있습니다. 내려가는 동작시 힙이 앞으로나가지 않습니다. 내려가는 동작시 팔꿈치가 앞,뒤,옆으로움직이지 않도록합니다.내려가는 동작시 어깨통증 또는 손목통증 등을 느끼게되면 너무 많이 내려가지말고 가동범위를 짧게하여 통증이 느껴지지 않을정만 내려간뒤 반복하여줍니다. 운동간에는 몸의 반동을 주지 않습니다. 

퍼스널트레이너Feel 블로그 바로가기

---

조그마한 정보가 많은 분들에게 많은 힘이 되어줄 수 있는 정보가 되었으면 합니다. 즐거운 주말 보내세요.