[폭풍다이어트] 8주동안 21kg감량!!

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다.

요즘도 많은 분들이 다이어트를 히기 위해서 남들모르게 많은 구슬땀을 흘리며, 또는 남들이 먹고 싶은 음식을 다 먹고 있을때, 자신은 먹고싶은 욕망을 억누르며, 눈물을 참아가며 음식조절을 하고 있을 겁니다.

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현대인의 생활은 "쉽게 살이 찌는 생활"이라고 해도 과언이 아닙니다. "앉아서 일하는 사무직, 과로한 업무와 스트레스또는 잦은 술자리, 또한 제대로 끼니를 챙겨먹을 수없는 현실"등으로 인해서 많은 분들이 비만이 되어가고 있으며, 또한 그로인해 고통을 호소 합니다.  비만의 문제점은 살만찌는것이 아니라 그 사람의 외형적인 스트레스, 또는 정신적으로도 분열을 일으킬 수 있는것이 바로 "비만"입니다. 

현재 우리가 살아가는 시대는 "외모지상주의"가 팽배한 시대이므로 특히나 더 비만인사람들은 대접을 받지 못하는 시대라고 할 수 있습니다. 이럴때 우리들이 해야 하는 일은 무엇인가?? 

바로 "다이어트"를 통해서 올바른 식사법과 건강한 신체를 가지는 것입니다. 그래서 제가 생각한것이 바로 비만인 사람들에게 도움을 드리고자 하는 것이었습니다. 그러게하다가 만들어진것이 바로 "다이어트56"입니다.
 
56일동안에 다이어트를 통해서 운동에대한 이해와 올바른 식이요법, 그리고 체중감량의 기회까지 만들어주는 것입니다. 오늘은 그중에 다이어트56의 2기도전자였던 김지선양을 소개할까 합니다.

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처음 저와만났을때는 몸무게가 무려 "93kg"이나 나갔었네요. 그런데 이친구는 자신에 몸에 전혀 위축들거나 그런것이 없었습니다. 그만큼 긍정적인 사람이었던것으로 기억이 되었습니다. 그럼 지선양의 8주간의 운동프로그램은 어떻게 진행이 되었을까요?? 궁금하네요.

56일간의 다이어트 운동프로그램


1~2주차 : 2분할의 운동으로 대근육부위로 하여 상체, 하체로 나누어서 운동실시.

3~4주차 : 유산소 운동을 늘려주어 심폐지구력 향상 및 근력트레이닝 실시. 월, 목은 가슴, 등, 어깨, 복부를
              해주고 화목은 다리와 팔, 복부운동, 수토는 유산소성운동(플라이오메트릭, 케틀벨, 위빙)을 진행.

5~6주차 : 오전에 유산소 운동(Aerobic Exercise) 1시간 진행.
              서키트 트레이닝(Circuit Training)을 포함하여 체지방감소(Fat Dwon)를 위한 트레이닝 실시. 
              월수금은 서키트 트레이닝을 실시하였고, 화목토는 웨이트트레이닝(Weight Training)과 유산소성
              운동(플라이오메트릭, 케틀벨, 위빙)을 실시.

7~8주차 : 오전에 유산소 운동(Aerobic Exercise) 1시간, 복부운동 진행.
              오후에는 20~30분 웨이트트레닝(Weight Training)을 실시후 서키트 트레이닝(Circuit Training)과
              유산소성운동(플라이오메트릭, 위빙, 케틀벨)을 매일 번갈아가며 실시.

비포(Before) & 에프터(After)

 

위의 사진에서 보이듯이 56일이 지난후에 몸에많은 변화가 온것을 알 수 있습니다. 전체적으로 몸통부분의 살이 많이

빠진것을 볼 수 있으며, 자세도 예전에는 구부정한 자세에서 바른자세로 바뀐모습을 볼 수 있습니다.

위의 표는 여러가지의 변화를 나타내는 표입니다. 체지방량이 56일이지난 후 무려-18.9kg이나 감량이 되었네요.

특히 복부지방율도 0.09나 빠져서 허리사이즈가 줄어서 기존에 입던 바지는 거의 입지를 못하게 되었으며,

사이즈가 작은 옷으로 다시 구입을 하게 되었다고 하네요.

주차별 변화사진

 

위의 사진은 2주마다 찍은 주차별 사진입니다. 

사진에서 확인할 수 있듯이 점점 살이 빠지는 것을 볼 수 있으며, 많은 변화가 찾아온것을 알 수 있습니다.

56일동안 얼마나 많은 노력을 했는지 한눈으로 볼 수 있는 사진인듯합니다.


마지막으로 다이어트를 할때의 기본적인 식단을 올려봅니다.

오전운동전에는 "블랙커피(카페인)"를 마시게하여 체지방을 분해하는데 도움을 주고, 현미밥이나, 잡곡밥으로 탄수화물 섭취를 줄 여주게 하였습니다. 그리고 여러가지 야채와 채소를 섭취해줌으로써, 필요한 "비타민과 무기질"을 섭취해주고, 되도록이면 하루의 식사는 7시이전에 끝을 내게하여 야식과 과식을 예방하게 하였습니다.

또한 하루의 수분섭취는 3~6리터로 하여 수분섭취를 늘려주어 체지방을 소모하는데 도움을 주었습니다.

위에 오타가 났네요 "오전운동 = 오전식사"이네요. ^^;;

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모든 운동이나 다이어트도 마찬가지일듯합니다. 꾸준함과 성실함. 그리고 목표를 만들어서 나아간다면 누구나 성공할 수 있으리라는 생각이 듭니다. 오늘 소개해드린 김지선양은 아직도 운동을 게으르게 하지 않고 있습니다.
 
추후에 더 변화된 모습을 올려서 단기간의 다이어트가 아닌 장기간의 다이어트의 효과에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

PTJ[퍼스널트레이너 제이]