합정PT샵 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 - 전용민 운동일지

비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트

금일의 운동은 어깨 운동(Shoulder exercise)

 

 

오늘도 변함 없이 다이어트70데이즈(Diet70Days)는 계속 됩니다. 저를 전담해주시고 계신 헥터(HECTOR) 선생님과 오늘은 어깨운동을 해보았습니다. 그중에서  오늘은 어깨운동의 하나인 덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Dumbbell Bent Over Lateral Raise)을 올려볼까 합니다. 

 

덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Dumbbell Bent Over Lateral Raise)는  삼각근(Deltoids)의 선명도를 높일 수 있는 단관절(One -Joint) 운동 중 후면 삼각근을 발달시키기 위한 운동이라고 볼 수 있습니다.  프레스(Presss) 동작과 달리 자극시키는 근육의 범위를 제한할 수 있고 목표 부위 수축에 집중할 수 있다는 장점이 있으며, 낮은 저항에 반응하는 근섬유들을 자극하기 위해 저중량, 고반복으로 운동한다. 견갑골(날개뼈)이 움직이지 않도록 고정한 상태에서 동작이 이루어져야 후면 삼각근을 최대로 자극할 수 있습니다.

 

덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Dumbbell Bent Over Lateral Raise)

 

 

 

 

저는 가동범위가 많이 안올라 가는데 가동범위를 더~~ 위로 올려야 합니다 그래야 후면 삼각근에 자극이 더 잘 옵니다.

 

덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Dumbbell Bent Over Lateral Raise) 동영상

 

 

 

덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Dumbbell Bent Over Lateral Raise) 가동 범위를 더 올려야 하는것에 신경을 쓰셔서 실시해야 합니다 최대한 위로 쭉~~ 짜주셔야 합니다