합정PT샵 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 - 전용민 운동일지

합정PT샵 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트

금일의 운동은 다리운동!!

 

 

오늘은 다리 운동 하는날입니다. 오늘도 열심히 HECTOR 선생님과 운동을 했네요!~

 

 

밴드를 이용한 "라잉 원 레그 컬 (Lying One Leg Curl)"

 

"이 운동은 대퇴후면의 슬굴곡근을 발달시키기 위한 운동이다.

 

하체 근력이 약한 사람에게 필수적인 운동이다.

 

한 번에 한쪽 하체만 훈련이 가능하여 양쪽 다리의 균형을 맞출 수 있는 장점이 있다."

 

 

 

한쪽다리씩 번갈아가면서 양쪽으로 실시했습니다. 한쪽씩 실시하니까 더 집중해서 할 수 있었습니다.

 

 

스티프 레그 데드리프트(Stiff Legged Deadlirft) 동영상

 

 

스티프 레그 데드리프트(Stiff Legged Deadlirft)

 

"이 운동은 슬굴곡근과, 척추기립근, 대둔근이 통합적으로 동원되어 대퇴후면과 등 하부를 동시에 강화시켜주는 운동이다.

 

머리를 숙이거나 등을 곧게 펴지 않고 실시할 경우 허리 통증을 호소할 수 있으므로 운동 전 충분한 자세 연습이 필요한 동작이다."

 

 

저는 처음 접해보는 운동이라서 자세가 계속 틀어지고 유연성이 떨어져서 가동범위가 좁아졌습니다. 

 

그리고 계속 등이 굽어져서 많은 지적을 받았습니다.ㅡㅜ