[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 근력 운동 - 상완삼두근을 중심으로!

 

[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 근력 운동 - 상완삼두근을 중심으로!

 

 

 

 

 

안녕하세요!

 

오늘도 변함없이, VKNY 70 DAYS 남자들은 근력 운동의 세계에 푹~ 빠졌습니다.

 

오늘은 가슴-대흉근-과 팔-상완삼두근-을 주로 단련하는 운동을 진행했는데요,

 

오늘은 그 중에서도 상완삼두근을 중심으로 한 운동 방법을 포스팅해보고자 합니다.

 

 

오전에는 위의 푸시업을 시작으로,

 

케이블 체스트 프레스, 스미스 머신 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 플랫 벤치 덤벨 프레스,

 

플랫 벤치 덤벨 플라이와 같은 동작 및 복부 운동을 수행했습니다.

 

 

 

 

 

오후에는 상완삼두근을 주 단련 목표로 하는

 

운동들을 수행했습니다.

 

먼저는 오버헤드 덤벨 익스텐션입니다.

 

내릴 때 4초의 카운트, 다시 머리 위로 들어올릴 때 1초의 카운트가 주어집니다.

 

5세트 후에는 상완삼두근에 굉장한 자극이 왔습니다!

 

 

 

 

 

이어서 바로 덤벨 킥백 동작이 이어집니다.

 

운동 이름 그대로 덤벨을 뒤로 차듯 쭉 밀어주었다가

 

3 카운트를 세며 천천히 덤벨을 내려놓습니다.

 

물론 팔꿈치가 지나치게 열리거나 좁혀지지 않도록 하고,

 

등과 허리를 바르게 편 상태에서 허리와 무릎을

 

자연스럽게 앞쪽으로 숙인 상태에서 진행합니다.

 

 

 

 

 

다음으로는 리버트사(社)의 equalizer를 이용한

 

이퀼라이저 딥스입니다.

 

이퀼라이저의 견고한 특성상

 

매우 안정적이면서도 효과적인 운동 방법이라고 할 수 있습니다!

 

 

 

 

 

케이블 트라이셉스 익스텐션입니다!

 

세트를 반복할 때 중량을 5kg 씩 늘려주면

 

목표 근육에 더욱 강력한 느낌을 받기가 쉬워집니다.

 

그렇지만 무게만 가지고 자극을 주려고 하는 것이 아니라

 

바른 자세와, 힘의 집중이 더욱 중요합니다.

 

 

 

 

 

마지막으로 복부 근육 운동 중에서도

 

복직근 하부의 단련에 효과적인

 

행잉 레그 레이즈를 수행하고, 이후에 사이드 밴드 (옆구리 단련)로

 

오늘의 근력 운동을 마무리했습니다.

 

 

오늘도 저희를 위해 가르쳐주시고,

 

더욱이 돌보아주시는(!)

 

가족과 같은 VKNY GYM 선생님들께

 

진심으로 감사합니다.

 

그럼, 계속해서 더욱 불타오르겠습니다!!!

 

아자아자, 화이팅~~~~~