[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 케이블 푸시 다운 (Cable Push Down), 벤치 딥스 (Bench Dips), 스탠딩 케이블 크런치 (Standing Cable Crunch) |
비키니짐에서는 공휴일에도 운동에 대한 열정을 불사르고 계신 분들이 많았습니다!
저희 70 Days도 그런 비키니짐의 정신을 이어 받아서
오늘도 열심히 운동하는 하루를 보냈습니다!
먼저 팔 부위 근육 중 상완삼두근 운동입니다.
케이블 푸시 다운이라는 동작인데요,
어깨 넓이 만큼 양 발을 벌리고 서서 등을 곧게 펴고 허리를 살짝 숙입니다.
어깨 아래 팔꿈치가 오도록 하고, 로프를 잡되 팔꿈치의 각도가 약 90도가 되도록 합니다.
시선은 앞을 보고, 팔꿈치를 고정한 상태에서 로프를 아래로 당겨 내려야 합니다~~~!
다음은 벤치 딥스라는 동작인데요, 역시 상완삼두근의 단련에 매우 효과적인 운동입니다.
특히 양 발을 바닥이 아닌 다른 곳 위에 올려두고 이 동작을 수행하면
발로 실리던 무게의 상당한 정도가 양 팔로 이동하게 되어 상완삼두근의 단련 효과가 상승합니다!
더 힘들겠지만, 그만큼 더 운동이 됩니다 :)
어깨의 가동 범위가 무리하게 움직이지 않도록, 손이 미끄러지지 않도록 주의해야 합니다.
그 상태에서 무릎을 붙이면 운동이 더욱 효과적이 되겠죠?
다음으로는 복근, 그러니까 복직근 중 특히 상부의 단련에 효과적인
스탠딩 케이블 크런치입니다.
이 동작은 크런치에 비해 지속적으로 복직근에 힘을 유지한 상태에서
운동을 진행할 수 있다는 큰 장점이 있습니다.
복직근 상부에 힘을 주기 위해서라면, 등이 자연스럽게 구부러지는 것이 바른 자세겠죠~?
복직근이 타는 듯한 느낌을 받았습니다~!
벌써 7주차도 마무리 되었네요.
그렇지만 70 Days는 앞으로 더욱 열정을 불사르며
운동하도록 하겠습니다.
아자아자, 앞으로 3주, 화이팅!!!!!!