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| [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - TRX 풀업 (TRX Pull-up), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 바벨 데드리프트 (Barbell Deadlift), 이지바 컬 (EZ-bar Curl) |
오늘도 VKNY GYM에서는 늦은 시간까지 불이 꺼지지 않았습니다!
삼분할 플랜으로 운동을 진행하고 있기 때문에
오늘은 광배근 및 상완이두근에 집중하여 운동을 진행했습니다.
먼저 풀업 수 세트 후, TRX로 로우 동작을 수행했습니다.
아래에 이어지는 시티드 하이 케이블 로우 동작과 compound set로 진행해서
목표 근육을 빠르게 지치게 하는 방법을 사용했습니다!
시티드 하이 케이블 로우입니다.
시선을 케이블 도르래에 놓고,
지그시 힘을 주어 그립을 가슴 위쪽으로 끌어당깁니다.
이 때, 전완근과 승모근보다는
광배근의 힘으로 당기는 것이 중요합니다!
등 운동의 꽃이라고 할 수 있는 바벨 데드리프트 동작입니다.
비록 가벼운 무게지만,
100회 이상을 하게 된다면 무거운 중량을 들 때처럼 힘이 듭니다.
그만큼 더욱 자세를 바르게 잡는 것이 핵심인데요,
아직도 많이 부족한 자세와 약한 허리 힘 때문에 추후 더욱 노력해야 할 것으로 보입니다!!!
비교적 소근육인 상완이두근의 훈련은 이지바를 이용한 바벨 컬을 시작으로,
비록 사진으로 다 보여드리지는 못했지만
덤벨 컬, 덤벨 해머 컬 등을 수행했습니다.
오늘도 저희를 지도해주신 Trainer TAZ 선생님께 감사드리며,
다이어트 70 데이즈는 내일도 계속, 더 열정적으로 달려가겠습니다!!!
아자아자, 화이팅!!!!!!!!!
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