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[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 굿모닝 (Barbell Good Morning), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 인클라인 덤벨 컬 (Incline Dumbbell Curl), 바벨 컬 (Barbell Curl) |
벌써 VKNY GYM의 프로젝트도 8주차에 접어들었습니다.
저희는 오늘도 쉬지 않고 운동으로 열정을 불살랐습니다!!!
오늘은 광배근/상완이두근을 위주로 운동을 진행했습니다.
먼저 등 부위 근육 중 척추기립근 (특히 하부)의 단련에 효과적인
바벨 굿모닝 동작을 수행했습니다.
등과 허리를 어떻게 고정시킨 상태에서 움직이느냐가 중요합니다.
무엇보다 정확한 자세를 요구하는 운동이라는 생각이 들었습니다.
다음으로는 시티드 하이 케이블 로우를 실시했습니다.
무거운 무게로 천천히 실시하되, 광배근에 자극을 느끼면서
케이블을 끌어당겨야 하고, 광배근이 가장 수축된 지점에서
잠깐 홀딩을 해주는 방식으로 운동을 수행했습니다.
다음으로는 상완이두근의 단련에서 빼놓을 수 없는 인클라인 덤벨 컬 동작입니다.
가동 범위가 넓으므로 매우 효과적인 근육의 수축이 가능하고,
따라서 상완이두근의 단련에 크게 도움이 되는 동작입니다!
위의 두 번째 사진에 보면 제가 눈을 완전히 뜨고 있지 않은데,
사실 좋지 못한 습관입니다.
전면의 거울을 보면서 팔의 각도나 근육의 수축 정도를 항상 확인하며
운동하는 것이 더욱 바람직합니다.
마지막으로는 덤벨 컬 동작입니다.
가장 마지막에 했기 때문에 힘이 많이 빠져 있었는데요,
그 상태에서 많은 횟수를 들지는 못했지만
한 번 한 번을 집중하여 들어올리는 데 집중했습니다.
팔꿈치를 적절하게 고립시키는 것이 상완이두근의 단련에 더 효과적이고
상체가 앞 뒤로 흔들리지 않도록
신경 쓰는 것이 더 좋습니다!!!
앞으로 3주의 운동 시간이 남았습니다.
최선을 다해서 운동하겠습니다.
아자아자, 화이팅!!!!!
