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[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대퇴사두근 및 삼각근! |
VKNY GYM에서의 불타는 하루!!!
오늘의 근력 운동은 런지로 시작했습니다.
런지는 다리 부위 근육 중 대퇴사두근을 주로 단련시켜주며
대둔근과 슬굴곡근의 단련도 가능한 동작입니다.
이 경우에는 스탭 박스를 이용하여,
목표 근육에 가해지는 자극의 강도를 더욱 높였습니다.
다음은 덤벨 스쿼트입니다.
무거운 무게부터 가벼운 무게로 쉬지 않고 덤벨 스쿼트 동작을 진행했는데요,
이 때 덤벨을 무릎에 부딪치지 않도록 잘 조정해야 합니다.
덤벨이 무거우면 엄한 승모근에 자극이 가해질 수 있으므로 주의가 요구됩니다.
역시 대퇴사두근의 단련에 효과적인 동작입니다!
그리고 이것은 비록 이름은 잘 모르지만,
대퇴사두근과 내전근 (inner thigh)에 굉장히 자극이 잘 오는 버티기 동작입니다.
승모근에 힘을 풀고, 시선은 정면을 바라보면서, 무릎을 더욱 안쪽으로 조이면서
무릎이나 허리를 펴지 않도록 버텨야 합니다.
앞으로도 자주 해주어야 할 운동이라고 생각했습니다.
오늘의 소근육 운동은 먼저 이지바 프론트 레이즈부터 시작했습니다.
어깨 부위의 근육 중 전면삼각근의 단련에 매우 효과적인 동작입니다!
프론트 레이즈에 이어서 쉬지 않고 이지바 업라이트 로우 동작으로 들어갔습니다.
들어올릴 때는 조금 빠르게, 다 들어올려서는 잠시 멈추고, 내릴 때는 천천히 내리는 것이
운동효과를 극한으로 끌어들일 수 있는 방법입니다.
이지바를 끝까지 당겼을 때 팔꿈치가 손가락보다 높은 곳에 위치해야 합니다.
다음은 바벨 비하인드 넥 프레스입니다.
가동범위가 지나치게 넓지 않도록 주의해야 합니다.
다른 동작에 비해 다치기가 쉽기 때문인데요,
정확한 각도로 힘 있게 수행해줍니다!!!
오랜만에 등장한 악끈1입니다 (TRX; 일명 악마의 끈1).
굉장히 재미있고 힘든 운동방법입니다.
TRX를 양손에 잡고 의지하여 뒤로 45도 정도 눕습니다.
TRX를 잡은 양 팔을 쭉 폈을 때 양 발은 몸보다 훨씬 앞 쪽에 위치하여야 합니다.
팔을 당기면서 몸을 앞으로 일으키는데요, 이때 양 팔을 사진처럼 90도로 구부려줍니다.
어깨 힘으로만 수행할 수 있도록 신경써야 합니다.
오늘은 정말 땀이 많이 났습니다.
그만큼 근육 운동 후에 했던 VKNY GYM의 새 기구, 등산운동기구 (정확한 명칭은 아니고요) 덕분입니다.
앞으로도 열심히 운동하여, 지방을 태우는 70 DAYS가 되도록 노력하겠습니다.
아자아자, 화이팅!!!!!
