비키니짐(VKNY GYM)과 함께하는 70일간(10주간)의 다이어트 운동(다리운동, 어깨운동)

 

70일간(10주간)의 다이어트 2일차 운동(다리운동, 어깨운동)

 

안녕하세요. 홍대와 합정에 위치한 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 비키니짐(VKNY GYM)에서 진행하는 "프로젝트 다이어트70데이즈(Project Diet70Days)" 4기의 두번째 운동이 있는 날입니다.

 

이번주에는 운동에 대한 자세를 익히기위한 주라고 볼 수 있습니다. 다이어트(Diet)에 돌입하기에 앞서 웨이트 트레이닝(Weight Training)의 자세에 대해서 제대로 알고 방법을 알아야 효과적인 운동을 할 수 있습니다.

 

 

우선 스쿼트(Sqaut)자세를 배우고 있습니다. 스쿼트는 하체운동의 대표적인 운동으로 하체운동의 "꽃"으로 불리우고 있는 정말 좋은 운동중에 하나입니다. 그러나 좋은 운동인 만큼 부상의 위험도 높기때문에 정확한 자세를 만드는 것이 제일 중요합니다. 아직 균형을 제대로 잡지 못하는 두분에게 서로의 호흡을 맞추어서 스쿼트(Squat)를 잡아보도록 하여 자세위주의 운동을 진행하였습니다.

 

 

남성분들이기때문에 어느정도 자세에 익숙하게 만든후 바벨(barbell)을 들고 직접 스쿼트(Sqaut)를 진행하였습니다. 처음에는 자세의 균형을 잘 잡지 못하였으나, 나중에는 점차 익숙해서 바벨을 들고서도 자세를 잘 잡았습니다. 갯수는 10개정도씩!! 너무 많이 하면 오히려 균형을 잃을수 있으므로!~ 적당히!~~ 느낌과 자세위주로 운동 GOGO!!

 

 

 

오늘은 다양한 하체운동을 배워봤는데요. 이번에 배우는 운동은 스모 스쿼트(Sumo Squat)입니다. 일명 와이드 스쿼트(Wide Squat)라고도 불리우는 운동입니다. 허벅지 안쪽과, 둔근(엉덩이 근육)을 자극할 수있는 좋은 운동방법이죠. 이 운동방법도 바벨(Barbell)을 이용하여 천천히 자세위주로 진행하였습니다. 우선은 자세가 제일 중요하니까요!! 

 

 

우리 태즈선생님이 다양한 운동프로그램을 구성해서 운동을 시켜주는 듯합니다. 이번에는 "런지(Lunge)"입니다. 런지는 대퇴사두근, 둔근, 비복근등 다양한 부위를 자극해줄뿐만아니라 다리를 얇고 날씬하게 만들어주는데 효과적인 운동입니다.

 

 

밴드를 이용한 "라잉 레그 컬(Lying Leg Crul)"입니다. 밴드의 탄력성을 이용하게되면 보다 효과적으로 대퇴이두근을 자극하여 줄수 있습니다. 이것도 보기보다는 엄청 힘듭니다. ㅎㅎㅎ

 

 

오늘 우리 B팀 여성분들중 "수연"씨는 여성분들이 한달에 한번 겪는 생리통으로 인해서 간단한 스트레칭과함께 유산소 운동으로 오후 운동을 마감하였습니다. 여성분들이 한달에 한번씩 격는 생리통은 사람마다 다르기때문에 너무 무리한 운동을 해주면 오히려 좋지 않으므로 이렇게 유산소 운동이나 스트레칭을 마무리를 해주어야 합니다.

 

 

 

왠지 쓸쓸해 보이지만 그래도 열심히 운동중인 B팀의 민아씨!~~ 요즘 운동에 대해서 정말 열심히 배우려하고 자신의 나쁜습관들을 고치려고 부단히 노력하는 친구입니다. 오늘의 운동은 어깨운동인만큼 자세를 제대로 배우려 많이 노력하고 있는 모습입니다.

 

 

신나 선생님의 지도하에 바벨 숄더 프레스(Barbell Shoulder Press)를 진행하고 있네요. 아직은 자세가 좋지 않으므로 빈바벨을 이용하여 자세에 더욱 신경을 쓰면서 운동을 진행하였습니다. 

 

 

우리 수연씨!~ 는 밀려오는 통증으로 인해서 이렇게 유산소운동으로 하루를 마감하였습니다.

 

동영상으로 운동 현장을 볼까요.

 

 

 

아직 자세가 미흡하여 운동동작을 진행할때 조금 틀린부분도 많이 있지만 앞으로 더 많이 고쳐나아가야 할 것이며 노력해야 할 듯합니다. ㅎㅎ 이번주는 "운동자세"를 꼭 만들어 버리고야 말겠습니다. 아자!!!