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군살없는 등라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 등라인을 이쁘게 만들어주는 운동법을 소개 하려고 합니다. 그 운동은 등운동에서도 효과가 좋다는 바벨 로우(Barbell row)와 시티드 케이블 로우(Seated cable row)입니다. 바벨 로우(Barbell row)는 등 두께 운동으로 알려진 굉장히 효과가 좋은 운동입니다. 등운동의 절때 빠질수 없는 운동중 하나이죠 등의 가장 큰 근육을 차지하는 광배근 운동으로써, 상체를 숙이는 각도 차이에 따라 광배근 상부, 중부, 하부로 나눠지는데요 오늘은 중부쪽을 공략 하려고 합니다. 시티드 케이블 로우(Seated cable row)는 ..
건강다이어트정보 - 환절기 기초대사량을 이용한 방법!! VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 똑같이 먹고 똑같이 운동해도 살이 더 잘 빠지는 사람이 있죠? 하루동안 필요한 기본 에너지 소비량인 기초대사량이 높기 때문입니다. 근육량이 많아질수록 높아지는 기초대사량은 계절에 따라서도 달라진다고 합니다. 기온이 떨어지면 우리 몸은 추위를 이겨내기 위해 근육을 수축시켜 열을 만드는데, 이때 에너지가 연소되며 체지방이 감소한다고 합니다. 여름보다 겨울의 기초대사량이 10%정도 증가 한다고 하는군요. 기초대사량이 절로 늘어나는 이 시기를 잘 이용하여 운동을 하면 훨씬 효과적인 체중 감량 이 가능하겠죠?^^ 다이어트의 최적기인 이 계절..
다이어트정보 - 신진대사를 이용한 다이어트 방법 VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 홍대PT 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 건강하다는 것은 우리 몸의 대사가 활발하다는 뜻이기도 합니다. 건강해져야 날씬해진다는 것이죠!! 신진대사를 망치지 않기 위한 방법 알아볼까요?!! 비타민D를 충분히 보충해야 합니다. 한 연구에서 비타민D농도와 몸의 지방 분포 체중등을 측정하여 비타민D의 농도가 어떤 영향을 미치는지 조사를 했다고 합니다. 그 결과 체중 감량 효과 는 비타민D와 비례관계를 이루는 것으로 나타났다고 하는군요. 이처럼 비타민D는 성장, 뼈와 치아, 발육, 관절염 골다공증 등에 관여할뿐만 아니라 효과적인 다이어트를 위해 꼭 필요하답니다. 물을충분히 마셔야 ..
다이어트 정보 - 탄수화물 중독 자가진단법 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 단 음식이 우리 몸에 들어오게되면 뇌에서 쾌감을 느끼는 신경전달물질 '도파민'을 분비한다고 합니다. '도파민'은 신경을 따라 쾌감을 전달하게 되는데요. 이런 쾌감이 반복될 수록 감각이 무뎌지기 때문에 점점 단맛을 계속 찾게 된다고 합니다. 탄수화물 안의 당 성분이 우리몸에 빠르게 흡수되면서 혈당이 급격히 올라가게 되는데요. 단순당이 많은 탄수화물 음식을 많이 먹을수록 오히려 우리 몸에 허기를 유발해서 또 다른 탄수화물로 계속 허기를 채우게 된다고 하는군요. 당지수 GI지수가 높은 음식일수록 우리 몸에 혈당을 짧은 시간 내 급격하게 올라가게 한다고 합니다. 탄수화물중독 증상은 식사를 마친 뒤에도 허기가 지거나, 단 음식을 찾게된다고 합니다. 탄수화물중독 자가진단표 ..
오피스 운동! 직장에서도 운동할 수 있는 꿀팁!(하체편) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 지나(JINA)가 지난시간에 "오피스 운동(상체편)"에 대해서 알려드렸습니다. 그래서 오늘은 사무실에서 할수 있는 "하체운동" 알려드리려고 합니다. 자신의 의지만 있다면 쉽게 따라할수 있고, 또한 효과도 좋은 운동법을 소개합니다. 의자와 내몸만 있으면, 안전하게 살이 쏙쏙 빠지는 운동 고고! 의자를 이용한 와이드 스쿼트(Chair Wide squat) 운동방법 의자를 잡고 발 모양을 트라이앵글 모양으로 똑같이 오픈해줍니다. 의자를 가운데 중심 축이라고 생각하고 서주세요. 천천히 앉습니다. 무릎은 발방향을 따라가고, 골반은 뒤로 보내주세요. 이때 허리가 ..
다이어트정보 - 염분, 과연 줄이기만 하는게 능사 일까? 안녕하세요!! 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 우리가 흔히 섭취하는 모든 것들에는 "염분(Salt)"이 함유되어 있다고 볼 수 있습니다. 우리가 만지는 것 , 먹는 것 , 심지어는 물에 까지도 들어 있는 염분, 이 염분에 대해서 알아보고 과연 줄이는 것만 이 능사인것인가, 이야기 해보도록 합니다!! 염분은, 나트륨(NATRIUM) 즉 , "소금"입니다. "Sodium" 이라고 표기되어 있는 녀석으로, 우리의 몸에 삼투압을 조절 하는 역할을 합니다. 이 염분은 우리몸에서 과하게 있으면, 수분을 끌여 들여서, 몸을 커보이게 만들기는 하지만, 살이 찐다거나, 하진 않아요. 몸에 부종이 생겨 근 선명도가 줄어들고 수분으로 인해 몸이 부어서 살이 쪄 보이는 것이지, 지방이 ..
허벅지 안쪽살 빼기! 책벅지! 다이어트방법 허벅지 안쪽살 빼기! 책벅지 다이어트방법 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 더워지는 날씨. 노출이 잦아드는데요. 짧아져가는 바지! 두려우신 분들 두꺼운 책 한권 들고 모두 모이세요^^ 갑자기 왜 책을 준비하라고 하시는지 궁금하시죠? 오늘은 바로 허벅지 안쪽살 빼는 책벅지에 대해 소개하려합니다. 책벅지라는 운동은 의자에 앉아서 할 수 있기 때문에 앉아서 근무하시는 분들도 일하시면서 하실 수 있기때문에 굉장히 간편합니다^^ 일본에서 유명해진 이 운동은 공부할 때, 업무볼 때, 책상에 앉아 있을 때 언제 어디서나 의자와 책만 있다면 가능하답니다. 그럼 책벅지 운동하는법에 대해 알아볼까요? 먼저 5cm정도 되는 두꺼운 책을 준비한 뒤, 의자에 바른 자세로 앉아주세요. ..
다이어트정보 - 글리세믹지수(Glycemic Index)란?? 오늘은 다이어트정보 "글리세믹지수(Glycemic Index)에 대해서 알아보려고 합니다. 탄수화물은 1g당 4kcal의 열량을 냅니다. 밀가루에 들어 있는 탄수화물 또한 4kcal 밥또는 다이어트시 즐겨먹는 고구마 속에 들어 있는 탄술화물 또한 4kcal입니다. 하지만 비만의 큰 원인중 하나가 바로 이 탄수화물 때문입니다. 왜그럴까요??? 그것은 탄수화물의 양이 아닌 탄수화물의 흡수속도 때문입니다. 바로 GI(Glycemic index)글리세믹 인덱스라고 합니다. 우리말로 "당지수"라고 합니다. GI지수란 식품에 포함된 탄수화물이 우리몸속의 소화과정을 통해 포도당으로 바뀌어 세포호흡에 필요한 에너지로 동원될수 있는 능력을 식품별로 비교해 놓은 수치를 말합니다. Gi지수가 높을 수록 우리몸에서 빠른 해당..
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