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[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근! [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근! 오늘도 변함 없이, VKNY GYM에서는 운동의 열기가 화끈하게 피어올랐습니다. 오늘은 대흉근과 상완삼두근의 단련에 집중했는데요, 먼저는 덤벨을 가지고 벤치 프레스를 수행했습니다! 팔꿈치가 덤벨의 바로 아래에 위치하고, 팔을 충분히 내려 대흉근을 이완시킨 후 대흉근을 사용하여 덤벨을 위로 밀어올려 모아주어야 합니다. 다음으로는 가장 대표적인 대흉근 단련 운동 중 하나인 바벨 벤치 프레스입니다. 역시 무게보다는 정확한 자세가 더욱 중요합니다! 오늘은 Trainer Sinna 선생님께 꼼꼼한 지도와 어시스트를 받았습니다~ 오후에는 상완삼두근 운동을 수행했습니다. 제 파트너인 지웅군이 벤치 딥스를 하는 동안, 저는 이퀼라..
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 굿모닝 (Barbell Good Morning), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 인클라인 덤벨 컬 (Incline Dumbbell Curl), 바벨 컬 (Barbe.. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 굿모닝 (Barbell Good Morning), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 인클라인 덤벨 컬 (Incline Dumbbell Curl), 바벨 컬 (Barbell Curl) 벌써 VKNY GYM의 프로젝트도 8주차에 접어들었습니다. 저희는 오늘도 쉬지 않고 운동으로 열정을 불살랐습니다!!! 오늘은 광배근/상완이두근을 위주로 운동을 진행했습니다. 먼저 등 부위 근육 중 척추기립근 (특히 하부)의 단련에 효과적인 바벨 굿모닝 동작을 수행했습니다. 등과 허리를 어떻게 고정시킨 상태에서 움직이느냐가 중요합니다. 무엇보다 정확한 자세를 요구하는 운동이라는 생각이 들었습니다. 다음으로는 시티드 하이 ..
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 케이블 푸시 다운 (Cable Push Down), 벤치 딥스 (Bench Dips), 스탠딩 케이블 크런치 (Standing Cable Crunch) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 케이블 푸시 다운 (Cable Push Down), 벤치 딥스 (Bench Dips), 스탠딩 케이블 크런치 (Standing Cable Crunch) 비키니짐에서는 공휴일에도 운동에 대한 열정을 불사르고 계신 분들이 많았습니다! 저희 70 Days도 그런 비키니짐의 정신을 이어 받아서 오늘도 열심히 운동하는 하루를 보냈습니다! 먼저 팔 부위 근육 중 상완삼두근 운동입니다. 케이블 푸시 다운이라는 동작인데요, 어깨 넓이 만큼 양 발을 벌리고 서서 등을 곧게 펴고 허리를 살짝 숙입니다. 어깨 아래 팔꿈치가 오도록 하고, 로프를 잡되 팔꿈치의 각도가 약 90도가 되도록 합니다. 시선은 앞을 보고, 팔꿈치를 고정한 상태에서 로프를 아래로 당겨 ..
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - TRX 로우 (TRX Row), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 바벨 데드리프트 (Barbell Deadlift), 이지바 컬 (EZ-bar Curl) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - TRX 풀업 (TRX Pull-up), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 바벨 데드리프트 (Barbell Deadlift), 이지바 컬 (EZ-bar Curl) 오늘도 VKNY GYM에서는 늦은 시간까지 불이 꺼지지 않았습니다! 삼분할 플랜으로 운동을 진행하고 있기 때문에 오늘은 광배근 및 상완이두근에 집중하여 운동을 진행했습니다. 먼저 풀업 수 세트 후, TRX로 로우 동작을 수행했습니다. 아래에 이어지는 시티드 하이 케이블 로우 동작과 compound set로 진행해서 목표 근육을 빠르게 지치게 하는 방법을 사용했습니다! 시티드 하이 케이블 로우입니다. 시선을 케이블 도르래에 놓고, 지그시 힘을 주어..
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 업라이트 로우 (Barbell Upright Row) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 업라이트 로우 (Barbell Upright Row) 비키니짐과 함께 했던 오늘의 운동 방법에는 여~러 가지가 있었습니다. 그렇지만, 그 중에서도 재미있는 어깨 운동에 대해서 포스팅해보고자 합니다. 바로 바벨 업라이트 로우라는 동작입니다. 이 동작은 주로 어깨 부위의 삼각근을 사용하여 수행하는 동작인데요, 어느 정도 승모근이 개입이 되는 것이 자연스럽습니다. 바벨을 잡는 양 손의 거리가 가까우면 전면 삼각근이, 양 손의 거리가 서로 멀수록 측면 삼각근이 더욱 개입합니다. 저희는 EZ-bar를 사용했는데요, 그래서인지 손목과 팔이 조금 더 편안해서 삼각근에 집중하여 운동할 수 있었습니다. 건강한 어깨를 만드는 그날까지, 아자아자!!!!!
[합정/홍대 퍼스널트레이닝] 비키니짐을 위한 몸짱 개그맨 윤형빈의 싸인 [합정/홍대 퍼스널트레이닝] 비키니짐을 위한 몸짱 개그맨 윤형빈의 싸인 안녕하세요. 합정/ 홍대 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니 짐(VKNY GYM)입니다. 작년이었던가요. 남자의 자격에서 "다이어트"에 관련하여 몸만들기 프로젝트를 진행했던 적이 있었네요. 그때 "개그맨 윤형빈"씨가 몸을 멋지게 만들어서 많은 사람들을 놀라게 했던 적이 있네요. 올 여름도 마찬가지로 많은 분들이 몸짱이 되고자 열심히 운동을 하고다이어트에 임하시고 계실거라 생각합니다. 저희 합정/홍대 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)에도 많은 회원님들이 열심히 몸짱이 되고자 또한 여름에 비키니를 입어보고자 열심히 구슬땀을 흘리고 계십니다. 감사하게도 몸짱 개그맨 윤형빈님께서 저희 비키니짐을 위해서 이렇게 싸인을 해주셨네요^^..
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 근력 운동 - 상완삼두근을 중심으로! [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 근력 운동 - 상완삼두근을 중심으로! 안녕하세요! 오늘도 변함없이, VKNY 70 DAYS 남자들은 근력 운동의 세계에 푹~ 빠졌습니다. 오늘은 가슴-대흉근-과 팔-상완삼두근-을 주로 단련하는 운동을 진행했는데요, 오늘은 그 중에서도 상완삼두근을 중심으로 한 운동 방법을 포스팅해보고자 합니다. 오전에는 위의 푸시업을 시작으로, 케이블 체스트 프레스, 스미스 머신 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 플랫 벤치 덤벨 프레스, 플랫 벤치 덤벨 플라이와 같은 동작 및 복부 운동을 수행했습니다. 오후에는 상완삼두근을 주 단련 목표로 하는 운동들을 수행했습니다. 먼저는 오버헤드 덤벨 익스텐션입니다. 내릴 때 4초의 카운트, 다시 머리 위로 들어올릴 때 1초..
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 광배근과 상완이두근 [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동! 오늘도 비키니짐에서는 변함없이 운동으로 인한 수증기(?)가 모락모락 피어올랐습니다. 최근에는 삼분할로 운동이 진행되기 때문에, 하루에 대근육 한 부위와 소근육 한 부위를 운동하게 되는데요, 오늘은 광배근과 상완이두근을 주로 단련하는 데 효과적인 운동을 수행했습니다. 먼저 풀업입니다. 곧이어서는 시티드 하이 케이블 로우!!! 예전이었으면 힘겨웠겠지만 오늘은 60kg으로 여러 세트를 수행할 수 있었습니다. 그 동안의 운동의 성과인 거겠죠? 상완이두근 운동으로는 먼저 덤벨 컬을 수행했습니다. 양 손에 든 덤벨을 천천히 움직이면서도 최대한 균형을 유지해야 하였기 때문에 제대로 운동이 되는 느낌을 받았습니다~ 마지막으로는 헤머 컬인데요, 역시 여전히..
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