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2019/0413

남자들의 두꺼운 팔뚝만들기 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.점점 가까워지는 여름으로 인해 옷이 짧아져 팔이 노출될수 밖에 없는데요. 팔이 얇은 남성들은 신경이 쓰일수 밖에 없습니다.그런 남성들을위해 팔의 뒤쪽근육인 상완삼두근의 운동을 간단하게 배워보겠습니다. 남자들의 두꺼운 팔뚝만들기 운동[트라이셉스 프레스 다운(Triceps Press Down)] [준비자세]엉덩이는 뒤로빼고 무릎은 살짝 굽혀줍니다. 다리는 골반넓이로 벌려주시고 상체는 곧게 세운 상태에서 [운동자세]바(bar)를 잡은 상.. 2019. 4. 19.
직장인들의 고질적인 어깨통증 개선시키기![필라테스비키니] 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 날씨가 풀리면서 그동안 겨우내 추워서 실내에서만 활동하시는분들이 실외로 많이들 나오십니다.이렇게 날을 따뜻해지고 있는데, 직장인분들의 생활은 여전히 같은 일상을 보내고 있는듯합니다. 직장인분들의 일상은 하루종일 책상앞에서 하루를 보내는게 일과일텐데요. 그래서인지 날은 따뜻해졌지만 직장인들의 굳은 몸은 풀릴 기미를 보이지 않는듯합니다. 특히, 직장인들이 제일 좋지 않은 부위를 꼽자면 바로 "어깨통증, 허리통증"을 들수 있는데요.오늘은 직장인분들을 위해서 어깨쪽의 통증을 개선하기 위한 운동을 해보도록 하겠습니다. 직장인들의 고질적인 어깨통증 개선시키기 운동 리포머에서 무릎을 대고 측면을 바라봐주세요. 도르래 쪽에 가까운.. 2019. 4. 16.
리포머에서 코어운동으로 11자 복근만들기 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 전신운동인 플랭크 동작을 리포머에서 해볼거에요~ 플랭크는 허리, 엉덩이, 복근, 옆구리쪽 코어근육을 단련시켜주는 운동이죠 오늘은 그 중에서도 가장 효과적인 사이드 플랭크 동작을 배워볼게요. 사이드 플랭크는 옆구리(외복사근)에 가장 자극이 잘 온답니다 그러면서 몸을 균형있게 만들어주고 여성분들이 원하는 11자 복근을 만드는데도 효과적이랍니다!! 그럼 시작해 볼까요? 리포머에서 코어운동으로 11자 복근만들기 리포머 풋바를 아래로 내리고 그 위에 박스를 올려 주세요 박스위세 팔꿈치를 대고 옆으로 누워 주세요 다리는 아래쪽 다리가 앞에 있는 숄더바에 오게 다리를 교차시켜주세요 무릎은 펴면서 엉덩이를 최대한 위로 .. 2019. 4. 11.
하체강화와 척추유연성에 도움을 주는 캐딜락운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 다리에 쥐가 잘 나고 하체가 잘 부어 퇴근하고 오면 코끼리 다리가 돼서 귀가하시는 분들이 많으신데요 오늘은 이 처럼 하체 순환이 잘 되지 않아 하지 부종이 생기는 악순환을 매일 겪는 분들을 위해 동작을 준비했어요 하체도 강화시켜주고 동시에 척추의 유연성에도 도움되는 동작이니 열심히 따라해보실게요^^ 하체강화와 척추유연성에 도움을 주는 캐딜락운동 캐딜락에서 머리는 롤다운바 쪽으로 향하게 천장보고 누워줍니다 푸쉬바를 밑으로 내려 수직바랑 평행이 된 위치에서 푸쉬바를 발바닥위에 올려 놓습니다 다리 사이의 간격은 골반 너비로 합니다 두 손은 몸통 옆에 놓습니다 마시면서 푸쉬바를 몸 쪽으로 당겨 위로 올립니다 굴곡할 때.. 2019. 4. 5.
하체비만인 분들을 위한 몽키(Monkey)동작 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 하체에만 유독 살이 찌시고 오래 서서일하는 분들을 위한 운동을 준비했어요 이 동작은 다리를 천장쪽으로 계속 뻗어놓고 진행하는 운동이기 때문에 하지부종을 달고 사시는 분들에게도 효과만점인 운동이니 잘 따라해주세요^^ 하체비만인 분들을 위한 몽키(Monkey)동작 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 향하고 배드 끝부분에 머리가 닿게 누워주세요 발목과 무릎을 굴곡해주세요 손으로 푸쉬바를 잡고 손등이 위로 향하도록 해주세요 견갑골 안정화하시고 다리를 정렬하여 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 동시에 턱을 최대한 당기시고 척추를 굴곡하면서 무릎을 신전해주세요 천골이 배드에 맞닿을 수 있도록 하시고 동시에 팔꿈치를 신전하여 푸쉬.. 2019. 4. 3.
옆엉덩이 탱탱하게 만드는 중둔근 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 허리에서부터 엉덩이까지 떨어지는 이쁜 S라인은 여자들이 모두 가지고 싶어하는 라인이죠~ 허리가 잘록 하더라도 옆 엉덩이, 즉 중둔근이 꺼져 있으면 라인이 이쁘게 살지 않죠ㅠ 그래서 준비한 오늘의 운동! 중둔근을 탱탱하게 만들면서 다리 외전근의 근력까지 키우는 동작~ 한번 해보실까요? 옆엉덩이 탱탱하게 만드는 중둔근 운동 먼저 보수를 옆구리에 대고 팔로 지지 합니다. 몸의 무게 중심이 앞으로 쏠리지 않도록 몸통을 세우고 뒷통수를 당깁니다. 윗팔은 자연스럽게 몸통 앞 보수에 놔두고, 밑에다리는 90도로 구부려서 지지하고 윗 다리는 길게 뻗어서 엄지 발가락으로 콕 찍어서 준비합니다~ 마시고 준비하고 내쉬는 숨에 뻗은 .. 2019. 4. 2.
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