반응형 2019/0914 언제나 열정과 에너지가 넘치는 비키니짐(합정pt) 안녕하세요. 합정역에 위치한 합정퍼스널트레이닝 전문 스튜디오프로젝트 비키니짐(PROJECT VKNY GYM)입니다. 어느덧 추석 명절이 지나갔네요. 명절이 되기전에는 회원님들도 명절 준비를 하느라 그런지바쁘셔서 고객문의도 별로 없고, 운동나오시는 회원님들들도 출석률이 부진했는데,명절이 지나고 나니까 회원님들이 다시금 열심히 몸을 만들기 위해서열심히 나오시고 계시고, 또한 고객문의도 많은거 같습니다. 요즘 날씨도 선선해서 아주 운동하기 딱~~ 좋은 날씨가 아닌가 싶네요.다만, 이렇게 좋은 날씨에 집에가기전에 "치맥"이 땡긴다는게 문제죠. ㅎㅎ그렇지만 저희 합정pt 비키니짐회원님들은 열정과 에너지가 있기에그러한 조그마한 유혹따위에 넘어가지 않을거라 굳게 믿어 의심치 않네요. ㅎㅎ 저희의 수업은 거의 1:.. 2019. 9. 19. 코어(Core)와 어깨라인을 한번에 해볼까?[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스 스튜디오 프로젝트 필라테스비키니(PROJECT PILATES VKNY) 입니다! 현장에서 필라테스를 지도하다보면 남녀노소 불문하고 대부분의 고객분들이가장 힘들어 하는 운동동작으로 꼽으면 코어운동과 어깨운동이라고 합니다. 그래서 오늘은 이러한 분들을위해상당한 코어근육(Core muscle)의 근력이 필요하고 어깨와 팔의 힘을 필요로하는 동작을 준비했어요 다소, 어렵다고 생각될수 있는 동작이지만불가능한 동작은 아니니 천천히 따라해보실게요:) 리포머를 이용한 코어(Core)와 어깨라인 만들기 리포머의 측면을 향해 서서 시작하고 한쪽 손을 풋바 중앙에 놓아주세요 풋바 쪽 발의 안쪽을 가까운 어깨받이에 대고 다른 쪽 발의 바깥쪽을 먼 어깨받이에 대어주세요 위쪽 다리를 앞으로.. 2019. 9. 18. 어깨통증완화에 도움이 되는 회전근개운동법[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정기구필라테스 스튜디오필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 과도한 업무와, 어깨의 과사용으로 인해서 어깨통증을 가지고 계신분들이 많이 오시는데요~ 이런 분들 중 대부분은 날개뼈 부근에 위치한회전근개(Rotator cuff)이 과사용되어 통증으로 오는 경우가 많이 있어요. [※ 회전근개 - 극상근(Suprapinatus), 극하근(Infraspinauts), 소원근(Teres Minor), 견갑하근(Subscapularis)] 그래서 오늘은 누구나 따라할 수 있는 팔 운동을 통해서회전근개를 이루는 근육인 극하근,소원근과 삼각근을 강화시켜볼게요!! 어깨통증완화에 도움이 되는 "회전근개(Rotator cuff)" 운동법 리포머 캐리지 위에서 측면을 향해 무릎을 선 .. 2019. 9. 17. 복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스인 필라테스비키니입니다! 오늘은 리포머에서 복근강화와 동시에등에 위치한 척추의 심부 근육 스트레칭을 동시에 할 수 있는 동작을 알려드릴거에요 한 동작으로 여러 근육을 사용할 수 있고 보기와는 다르게 초급자 분들도 쉽게 따라할 수 있으니 어렵지 않게 하실 수 있답니다^^ 그럼 시작 해볼게요! 복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기 리포머에서 뒤쪽 라이저를 향해 앉은 자세에서 발바닥 족궁을 머리받이 상단에 둡니다 손은 스트랩을 잡고 팔꿈치는 곧게 펴며 어깨는 중립을 해줍니다 척추는 곧게 세우고 숨을 마시면서 척추를 길게 늘려줍니다 내쉬면서 배꼽을 척추쪽으로 당기고 하부 둔근을 사용하며 척추의 맨 아래에서부터 C곡선을 시작합니다 척추를 맨 위까지 한 마디씩 분절하.. 2019. 9. 12. 가슴 안쪽을 채워주는 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 많은 남성들이 궁금해하시는 운동부위를 하려고 합니다. 다들 가슴 운동을 하시는데 "도대체 가슴 가운데 부위는 어떻게하는것이냐?"라고 많이들 문의하시는데요. 그 궁금증을 오늘 풀어드리려 합니다.지금 보여드리는 3가지 운동으로 꽉찬 가슴을 만들어보시기 바랍니다. 가슴 안쪽을 채워주는 운동방법 1[케이블 플라이 (Cable Fly)] [준비자세]케이블 중앙에 곧게 선채 가슴과 등을 펴주며양쪽손바닥이 마주보도록 하여 케이블을 가.. 2019. 9. 10. 리포머를 이용한 전신근육 단련 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 알고 계시는 플랭크 처럼 복근,둔근,삼각근,흉근 등등 모든 근육을 단련시키는 동작을 알려드릴거에요. 플랭크 동작을 필라테스 기구로 응용하면 얼마나 더 섬세하게 근육이 사용되는지 한번 따라해 보실게요:) 리포머를 이용한 전신근육 단련 필라테스 운동 1 리포머의 뒤쪽을 향해 엎드린 자세에서손은 어깨받이 위에 올려주세요. 캐리지가 흔들거리지 않게 조심하며발을 한 쪽씩 풋바위에 올려주세요. 두 발을 붙여주시고 플랭크 자세로 들어오면서캐리지를 밖으로 밀어주세요. 마시면서 팔로 캐리지 밖으로 밀어주고 내쉬면서안으로 돌아오는 것을 3회 반복해주세요. 이 때 플랭크 자세를 유지하고발과 몸은 움직이지 않게 해주세요. 리포머.. 2019. 9. 6. 이전 1 2 3 다음 반응형
