2020/03 (13) 썸네일형 리스트형 허리가 안좋은 분들을 위한 비둘기 자세 스트레칭 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 허리가 안좋은분들의 특징들 중 하나가 골반이 많이 틀어져 계신 분들이 많은데요 오늘 알려드릴 동작은 리포머를 이용한 골반교정에 도움이 되는 스트레칭 동작입니다 매트에서 자주 진행하는 동작으로도 유명한 "비둘기 자세"라는 동작인데요 몸의 밸런스를 담당하는 골반교정에 효과적이기 때문에 허리통증 완화에도 좋고 혈액순환도 원활하게 해줍니다 또한 이상근을 풀어주어 좌골 신경통에도 좋은 동작이니 주의 깊게 봐주세요 골반교정에 효과적이고 허리통증 완화에 도움 되는 비둘기 동작 운동 리포머에서 풋바를 가로질러 다리를 배치해주세요 뒤쪽 발을 숄더레스트에 밀착시켜주세요 양쪽 엉덩이는 뒤쪽 다리와 수직을 이루고 정면을 향하여 주세요 골반을 수평으.. 가슴 운동의 기본[벤치 프레스] 안녕하세요.합정동 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 가슴 운동의 기본인 벤치 프레스에 대해 알아보도록 하겠습니다. 먼저 가슴 근육의 해부학적 위치에 대해 그림을 통해 보도록 하겠습니다. 가슴 운동의 기본 - 벤치 프레스 보시는 것처럼 가슴 근육은 대흉근이라고도 합니다. 그만큼 크고 넓은 부위를 차지하는 근육이라고 할 수 있습니다. 세부적으로 보면 쇄골부,흉골부,늑골부까지 넓은 범위에 위치하고 있고 이 3부분이 팔뼈에 붙는 형식이라고 말할 수 있습니다. 이러한 구조때문에 가슴 운동시엔 어깨의 개입이 필수적입니다. 통계적으로 어깨 부상은 어깨 운동할 때보다 가슴 운동을 잘못했을 때 오는 경우가 더 많습니다. 따라서 충분한 웜업과 어깨의 안정화를 먼저해주는 것이 좋습니다. 전 개인적으로 폴롤러와.. 플랭크 보다 더 어려운 사이드플랭크 도전하기! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 매일 꾸준하게 30분 이상의 운동이 면역력을 높여주어 보다 건강한 몸을 만들어 준다는 뉴스가 나왔는데요 그래서 오늘은 많은 분들이 알고 계시는 전신 코어 운동 플랭크에서 조금 더 난이도 있는 사이드 플랭크 동작을 알려드리려 합니다~ 맨몸이나 다른 기구 동작으로도 가능하지만 필라테스 4대기구 중 하나인 리포머로 알려드릴게요:) 전신 및 코어 강화와 옆라인 만드는데 좋은 사이드 플랭크(Side Plank) 리포머 풋바와 레일 위에 박스를 올려놓아주시고 리포머의 캐리지 위에 사이드로 올라가서 다리를 숄더레스트에 앞뒤로 교차시키고 무릎은 약간 구부려 주세요 천장 위에 있는 한 쪽 팔은 골반에 두시고 나머지 한 팔은 직각으로 접어서 박.. 스쿼트(하체를 기반으로하는 전신 운동) 흔히 스쿼트,벤치 프레스, 데드리프트를 가리켜 웨이트 트레이닝의 3대 운동이라고 합니다. 우리 몸의 골격근의 대분을 사용해야 하기 때문에 에너지 소비도 많고 근육 성장에 도움이 되는 성장 호르몬의 분비를 촉진할 수 있는 훌륭한 운동이기 때문입니다. 오늘은 그 중에 스쿼트에 대해서 배워보도록 하겠습니다. 그림에서 볼 수 있듯이 스쿼트시에 움직이는 근육들은 주로 하체 근육들입니다.둔근,대퇴사두,햄스트링,종아리까지...상체 역시 버티는 힘이 있어야 하기 때문에 코어를 비롯한 모든 부분에 긴장을 유지해야합니다.그렇기 때문에 스쿼트는 전신 운동이라고 할 수 있습니다. 하체 운동의 꽃 --->스쿼트(squat) 단계별 스쿼트 동작을 연습하는 것이 좋습니다.현장에서 지도를 하다보면 발목 가동성이나 고관절의 움직임이 .. 햄스트링과 어깨의 유연성을 만들어주는 코끼리 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘 배워볼 동작은 Elephant stretch(엘리펀트 스트레치)라는 운동인데요 필라테스의 기본 동작이자 코어 근육과 어깨의 안정화를 만드는 동작입니다 평소에 종아리가 잘 붓고 어깨가 뭉치는 분들에게 아주 좋은 동작이며 또한 허벅지 뒷쪽 햄스트링과 어깨의 유연성을 만들어 몸 전체의 밸런스와 체형교정에 아주 좋은 동작이니 운동 전후로 자주 해주세요^^ 코어인지와 어깨 안정화 및 햄스트링 이완에 좋은 "Elephant stretch(엘리펀트 스트레치) " 운동 리포머에서 손은 풋바위를 잡고 발은 숄더레스트 바로 앞에 올려주세요 가슴은 아래쪽을 향하게 어깨를 활짝 열어주시고 엉덩이는 위로 뻗어 무릎을 최대.. 이전 1 2 다음
