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  1. 2020.04.30 "옆구리살"이 고민?? 이동작한번 해보자!! (5)


안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

저희는 "기구전문 필라테스"인~ 합정 필라테스비키니(PILAES VKNY) 입니다!

 

이제 4월도 끝나가네요. 벌써 5월이라니...시간의 흐름이 야속할뿐입니다.

요즘 날이 점점 따뜻해짐에 따라 사람들의 옷차림이 점점 얇아지거나 짧아지는걸 볼수 있네요.


즉, 이제 "노출의 계절"이 얼마 남지 않았다는 말이겠죠??

코로나19만 아니었다면 많은 분들이 벌써 "다이어트를 통한 몸짱"에 도전중이겠죠??


이제 우리나라는 코로나19가 거의 종식이 되어가는 추세인지라 이제 다시

도전의 시기가 다가오는거 같습니다. 


그래서 오늘은 "옆구리살"을 없애기 위한 필라테스운동법으로써

"아크배럴"을 이용한 운동을 알려드릴까 해요. 흔히, "사이드 밴드(Side Bend)"라는 운동인데,

아크배럴을 이용하면 자세를 고정시키고 할수 있어서 더욱 효과적으로 

옆구리 라인을 만드시는데 도움이 된답니다. ^^


그럼, 오늘 합정필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY)에서 알려드리는 

옆구리타파!! 운동 시작해 볼까요??


"옆구리살"이 고민?? 이동작한번해보자!!

[아크배럴을 이용한 "사이드 밴드(Side Bend)"]

  

 

아크배럴 위에 옆으로 앉아서 척추는 아크 옆면에 내려놓고, 

두 손은 머리 뒤로 깍지를 껴주세요.


아래쪽 다리는 무릎을 구부리고, 반대쪽 다리는 길게 옆으로 뻗어주세요. 

숨을 들이마시면서 준비해주세요.

  

  

내쉬는 숨에 코어를 사용하여 갈비뼈 끝자락까지 올라오세요.

이 때 머리부터 골반까지 대각선으로 일직선이 되게 자세를 잡아주세요.


조금 더 올라오실 수 있는 분들은 위쪽 

옆구리는 수축되고 아래쪽 옆구리는 이완되게 해주세요.

  

  

다시 마시면서 척추를 아크 모양대로 둥글게 분절하여 시작자세로 돌아오세요.


어때요? 쉽지요잉?? 


이렇게 하여 반복수는 20회정도씩 해주시면 아주 좋아요.

그리고 세트설정은 3~4세트로 해주시면 좋습니다.



"옆구리살"이 고민?? 이동작한번 해보자!! 운동영상

[아크배럴을 이용한 "사이드 밴드(Side Bend)"]

 

주의사항

반동을 이용하거나 승모근에 힘을 주어 올라오지 않도록 유의해주세요.

옆구리를 펴며 올라오도록 하고 복부를 내밀지 않도록 해주세요.

승모근 올라옴을 방지하기 위해 내쉬는 숨에 올라올 때 어깨도 같이 끌어내려주세요.

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 모피우스 2020.04.30 21:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    호흡법도 중요한 것 같습니다.

    잘 배우고 갑니다.

  2. 평강줌마 2020.05.03 21:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 따라 해 보아야겠어요. 나이가 들수록 옆구리살이 쌓이네요.
    공감 꾹 누르고 갑니다. 편안한 밤 되세요.

  3. 공수래공수거 2020.05.04 09:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리 살을 줄일수 있는 동작이로군요^^

  4. 소스킹 2020.05.04 14:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여름이 다가오니 슬슬 운동해야겠어요!ㅎㅎ
    아크배럴이 옆구리 운동할 때 정말 유용한 기구인 것 같습니다 :)

  5. 시니냥 2020.05.05 03:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    출산 후에 뱃살이 늘어낫는데 이동작으로 옆구릿살도 없어지길 바랄 뿐이에요 ㅠㅠ!!!