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다양한 운동 공간

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스쿼트 할줄 아십니까?? 스쿼트에 대해서(SQUAT ROM) 안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM) 입니다. 오늘의 주제는 운동에 조금 이라도 관심이 있다면 한번쯤은 들어 보았을 만한 하체강화운동에 대표적인 운동인 스쿼트(Squat)입니다. 지난번에도 다루었던 것인데, 또 다시 스쿼트를 하냐구요?? 이유는 스쿼트를 할줄 아는 사람들은 많습니다. 하지만, 자신의 몸에 딱맞는 맞춤형 스쿼트(Squat)를 하는 사람들은 많지 않습니다. 하체운동인 스쿼트(Squat)를 하면서 오는 허리통증 또한 자신에게 맞지 않는 스쿼트를 하기 때문입니다. 자 그럼 오늘은 스쿼트 롬(Squat ROM)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ROM(range of motion)이란?? 휘트니스 센터에서 스쿼트를 하는 사람의 엉덩이를 보신적 있으..
코어근육(Core Muscle)의 중요성[홍대퍼스널트레이닝] 코어근육(Core Muscle)의 중요성 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 홍대퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 오늘도 멋진 몸을 만들기 위해 열심히 운동을 하고계신지요?? 겉으로 보이는 멋진 팔근육과 어깨근육도 중요하지만, 더 중요한 근육이 있습니다. 과연 어떤근육일까요?? 바로 코어근육(core muscle)입니다. 코어 근육(Core muscle)이란 척추를 고정시켜 몸통을 세우는 허리 골반 주변에 있는 20개이상의 근육들을 통칭하여 코어라고 합니다. 흔히들 복근과 코어(Core)를 혼용하고 있지만, 정확하게 보면 같은 말은 아닙니다. 코어근육을든 몸통을 앞뒤 옆으로 구부리고 회전시키는 역할을 하며, 그러한 역할덕분에 잠잘때를 제외한 나머지 모든 일상생활에 사용이 되는 근..
스쿼트(Squat)의 바벨위치에 따른 방법(로우바 스쿼트 VS 하이바 스쿼트) 스쿼트의 바벨위치에 따른 방법(로우바 스쿼트VS 하이바 스쿼트) 안녕하세요. 합정역 다이어트전문 합정PT 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. ​ 스쿼트(Squat)가 하체운동에서는 최고라는 말은 틀림이 없습니다. 그만큼 다리운동루틴중 빼놓지 않는 운동이 바로 스쿼트이죠. 하체운동을 하는날 스쿼트없는 하체훈련은 앙꼬없는 찐빵과 같습니다. 그만큼 가장 중요하다고 여기는 운동중 하나이죠. 하지만, 그거 알고 계신지요?? 바벨의 위치에 따라서 조금은 다른 운동이 될수 있다는거... 일반적인 사람들의 경우 바벨백스쿼트(Barbell Back Squat)를 할때 아무생각없이 바벨을 메고 스쿼트를 실시합니다. 하지만 바벨의 위치에 따라서 최대중량의 차이는 있을수 있습니다. 그래서 오늘은 하이바 스..
홍대PT비키니짐의 비키니 운동! 행잉레그레이즈(Hanging Leg Raise)! 홍대PT비키니짐의 비키니 운동! 행잉레그레이즈(Hanging Leg Raise)! 안녕하세요^^ 홍대PT비키니짐의 퍼스널트레이너 신나입니다. 오늘은 홍대PT비키니짐의 몸매 끝판왕! 비키쌤의 비키니수영복 차림으로 비키니 운동하시는 모습을 담아낸 영상을 공개할려고합니다. 바로 행잉레그레이즈라는 운동인데요. 행잉레그레이즈는 하복부 단련을 위해 실시하는 강도높은 복근운동 중의 하나입니다^^ 자 그럼 영상보실까요? 시원한 비키니 차림으로 운동중이신 비키쌤! 몸매 끝판왕이라고 해도 과언이 아니겠죠?^^ 비키니 입는 그날까지 건강한 다이어트하세요!
홍대PT비키니짐에서 알려드리는 효과적인 지방연소 방법, 갈색지방의 활성화 홍대PT비키니짐에서 알려드리는 효과적인 지방연소 방법, 갈색지방의 활성화 안녕하세요. 홍대PT비키니짐의 퍼스널트레이너 신나입니다^^ 오늘은 효과적인 지방연소를 시키기 위한 방법! 바로 갈색지방의 활성화에 대해 파헤쳐보겠습니다. 우리 몸에는 영양분을 저장하는 백색지방와 몸에 열을 생성하여 영양분을 소비하는 갈색지방이 있습니다. 갈색지방은 주로 쇄골안쪽에 모여 있으며, 철분을 가진 미토콘드리아가 다량 들어있기 때문에 갈색으로 보인다고 하네요. 갈색지방세포는 많은 수의 지방 방울과 미토콘드리아를 가지고 있고 또한 많은 수의 모세혈관을 가지고 있어서 보다 더 많은 산소공급이 가능하다고 합니다. 갈색지방을 활성화하게 되면 체지방연소에 훨씬 효과적이라고 하네요^^ 갈색지방을 활성화 시키는 것은 10도 내외의 쌀쌀한..
힙업운동 - 벤치를 이용한 힙 브릿지(Hip-bridge) VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 홈트레이닝 : 힙업운동 - 벤치를 이용한 힙 브릿지(Hip-bridge) 안녕하세요. 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 비키니짐(VKNY GYM)에서 트레이너 제이(JEY)의 회원님으로 계신 박○○회원님을 모델로 하여 힙업(Hip-up)에 좋은 운동을 알려드릴까 합니다. 벤치(Bench)를 이용한 힙 브릿지(Hip-bridge) 벤치(Bench)위에 상체의 어깨부분과 머리부분을 대고, 양발은 모은상태로 무릎이 직각정도가 될때까지 거리를 두고 자세를 잡는다. 1. 힙(Hip)을 바닥쪽으로 내리면서 호흡을 들이마신다. 2. 천천히 힙을 위쪽으로 들어올려주며 호흡을 내쉰다. 3. 같은 동작으로 12~15회 반복한다. 4. 3..
하체 밸런스 강화를 위한 보수 스쿼트(Bosu squat) VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(TIP) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 제가 운영하는 비키니짐에서 제 회원님으로 계신 ○○회원님을 모델로하여, "하체 밸련스 강화를 위한 트레이닝 방법"에 대해서 포스팅 해볼까합니다. 보수(Bosu)라는 소도구를 이용한 운동방법인데요. 보수는 "재활훈련, 밸런스 강화훈련"에 많이 사용되는 운동소도구 입니다. 그럼 오늘의 하체 밸련스 강화운동인 보수 스쿼트(Bosu squat)에 대해서 알아볼까요?? 하체 밸련스 강화를 위한 "보수 스쿼트(Bosu squat)" 1. 보수를 뒤집어 놓은 상태에서 양발은 골반넓이로 하여 올러선다. 2. 흔들리는 보수위에서 균형을 유지하도록 하여 적응하도록 한..
수건을 이용한 "짬짬이" 다이어트 운동법(삼순이 비키니 마스터되기 운동법) V K N Y G Y M 수건을 이용한 "짬짬이" 다이어트 운동법 안녕하세요. 홍대pt 비키니짐의 트레이너제이(JEY)입니다. 요즘 저와함께 30대 여자 직장인들을 대표해서 70일간의 다이어트를 통해서 "비키니를 입기"위해 도전을 하고 있는 30대 여성의 대표 "삼순님"과 함께 제 블로그에 "삼순이 비키니 마스터 되기"라는 주제로 다이어트를 진행하고 있습니다. 다이어트에 도전하는 삼순님은 요즘 근육통에 아주 하루하루가 힘들다고 하네요. 암튼 제가 센터에서 트레이닝 시키는 운동법은 "전문가와 함께"해야 하는 운동이지만, 저와함께 이번에 다이어트에 도전하는 삼순님은 바쁜 스케쥴이 많기때문에 집이나, 사무실등 운동할수 있는 공간에서 "짬짬이 운동"을 할수 있는 "짬짬이 운동법"을 알려드리고 있습니다. 금주 화..
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