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다양한 운동 공간

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[웨이트 트레이닝 정보] 등운동 - 원 암 덤벨로우(One arm dumbbell row) 안녕하세요 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱만들기 전문퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 웨이트트레이닝 정보를 올려봅니다. 오늘 배워볼 동작은 등 근육 광배근(Latissimus dorsi)을 좀더 디테일하게 자극을 줄수 있는 운동방법에 대해서 소개해 드릴까 합니다. 모든 운동은 덤벨봐 바벨 그리고 머신운동법으로 나뉘는데요. 오늘은 그중에서 덤벨을 이용한 운동법입인 "원 암 덤벨로우(One arm dumbbell row)"를 알아보도록 하겠습니다. 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row)의장점이라면 가동범위가 넓으므로 깊숙히 자극을 줄수있고, 또한 허리에 부담이 적어서 허리가 불편할때 할수있는 좋은 운동입니다 . 원 암 덤벨 로우..
남자 어깨운동 시티드 바벨 밀리터리 프레스(Seated Barbell Military Press) 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 로우(Row)입니다. 오늘은 남자 어깨 운동중에 시티드 바벨 밀리터리 프레스(Seated barbell military prass)를 배워보겠습니다. 많은 남자들이 어깨깡패가 되고 싶어하실텐데요 그렇다면 이 운동을 강추 합니다!! 이운동의 장점이라면 앉아서 하기 때문에 몸을 고정시키고 고립한 채로 이완과 수축에 집중할수 있습니다. *운동 범위 : 전면삼각근, 상완삼두근 어깨쪽 빨간 부분이 전면 삼각근 입니다. 상체와 허리를 펴주고 바벨을 어깨보다 조금더 넓게 잡아줍니다. 숨을 천천히 들이 마시며 가슴 상부쪽으로 천천히 내려줍니다. 이 동작을 반복 해 줍니다. 트레이닝 팁(Training Tip) : 바벨을..
옆구리살도 빼고, 날씬한 몸매만들기 운동법(사이드플랭크 & 레그리프트) 안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 이제 2016년이 시작된만큼 새해의 목표를 "다이어트(DIET)"로 세우고 열심히 목표로한 다이어트에 올인하고 계신분들이 많죠. 저희 비키니짐(VKNY GYM)에도 많은 회원님들이 다이어트와 몸짱이 되기위해서 운동을 하고 계십니다. 그래서 오늘은 효과적으로, 옆구리살을 빼는 운동법을 하나 알려드릴까합니다. 오늘 배워보실 운동은 일명 "옆구살빼는 운동으로 날씬한 몸매 만들기" 입니다. 한번 알아보도록 할까요?? 옆구리살 빼는 운동법 " 사이드 플랭크 & 레그리프트(Side Plank & Leglift)" 우선 옆으로 엎드려주시고, 팔은 90도각도로 구부려 가슴선상에 위치하여 바닥에 대고 반대쪽 팔은 골반부에 위치해 줍..
"효과적인 옆구리살빼기 운동법"으로 섹시한 바디라인 만들어보기. 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 벌써 12월의 첫째주가 지나가고, 둘째주가 시작되었네요. 시간이 너무나 빠르게 지나간다는 생각이 드는 요즘입니다. 이렇듯 시간이란 저희들의 생각과는 너무나도 빠르게 흐르는 지금, 어찌보면 2016년의 여름이 금새 다가올지도 모릅니다. 그렇기때문에 지금부터 열심히 몸을 관리해 주어야 내년에 더욱 멋진 바디라인을 만드실 수 있으리라 생각합니다. 그래서 오늘은 더욱 섹시하면서도 라인잡힌 몸을 만들기위한 운동방법 알려드리려 합니다. 이 운동을 해주면 옆구리 살이~~ 파~~팍!!! 자!!~~ 그럼 시작해 볼까요?? "효과적인 옆구리살빼기 운동법" 우선 옆으로 누워서 자세를 잡아야 합니다. 바닥쪽에 향한 팔은 앞으로 ..
섹시한 힙업(Hip-up)을 위한 운동법 "덩키킥(Donkey kick)" 안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘도 추운날씨속에서도 아름다운 바디라인(bodyline)을 만들기 위해서 열심히 운동하시는 분들이 많죠??? 그래서 오늘은 여성분들께 꼬~~옥!! 필요한 운동 아름다운 뒷태를 만들어줄 힙업(Hip-up) 운동에 대해서 알려드릴까합니다. 오늘 배워볼 운동은 "덩키킥(Donkey kick)"이라는 운동입니다. 이 운동은 힙업(Hip-up)을 하는데 최고의 운동이라 할 수 있습니다. 특히, 여성분들께 추천드릴 만한 운동이라고 할수 있으니, 잘 보시고 참고하셔서 운동하는데 도움이 되시길 바랍니다. "섹시한 힙업(Hip up)운동 덩키킥(Donkey kick) 운동법" 우선, 엎드린자세를 만들어주시고, 양팔은 어깨넓..
[다이어트 트레이닝 정보] 늘어만가는 뱃살, 옆구리살 어떻게 하면 빠질까? 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki),입니다. 서른넘은 여자분들은 아실꺼에요!! 1인치 줄이기가 얼마나 힘들고 괴로운지 ㅋㅋㅋ 평생 가늘기만 할 것 같던 팔뚝.. 옆구리... 등... 군살이 마구마구 붙기 시작하죠 ㅠㅠ 어쩌다 한끼 굶으면 1키로 빠져도 사이즈는 그대로인거 아시죠??? 인정하긴 싫지만,,, 어쩔수가 없죠^^;; 그래서 다이어트에 확실한 방법은 "운동"이라는 겁니다!!! 이것 저것 핑계대지 말고 운동하세요!!!^^ 집에서도 할 수 있는 복근 운동 & 전신 운동 TV보면서 누워있지만 마시고 한번 따라해 보세요~~!!! 온몸에 땀이 플랭크(Plank) 자세로 바닥에 엎드려 주세용!! 복부의 힘으로 ..
[다이어트 홈트레이닝] 코어(Core)의 중요성!! 안녕하세요!! 합정역 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 오늘은 다이어트 홈트레이닝에 대한 주제로 이야기 해볼까 합니다. 많은 분들이 코어(Core)의 중요성에 대해 모르시는 분은 이제 없을꺼 같은데요!! 당신의 몸의 어느 부분을 움직이든 그 근원은 바로 코어(Core) 랍니다. 코어(Core)의 힘이 부족하면 어떤 동작도 제대로 할 수 가 없거든요!! 집에서도 할 수 있는 홈트레이닝(Home training) 운동에 대해서 알아볼께요!! 엎드려 뻗쳐~~ㅋ 엉덩이를 천장쪽으로 올리면서 왼쪽손으로 오른쪽 무릎을 터치합니다!! 배의 힘을 느끼면서 왼쪽팔을 앞으로 쭈욱 뻗어주세요!! 배에 힘이 안들어가면 허리가 아치가 된답니다 ㄷㄷ 그럼 허..
다이어트시 스트레칭(stretching)의 중요성 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대pt퍼스널 트레이닝 스튜디오(VKNYGYM) ​입니다. 열심히 운동을 하고 다이어트도 잘하고 있다?? 하지만, 운동은 열심히 하지만, 준비운동과 마무리운동을 소흘히 하는 경우가 많습니다. 그만큼 시작과 끝이 중요한건데 말이죠. 그 중 운동 전 후 스트레칭은 정말 중요합니다. 워밍 업(Warming up)이야말로, 운동전 인대와 골격등 인체조직을 유연하게 해주고 차가운 상태인 우리의 몸을따뜻하게 해 줍니다. 완벽하게 운동을 수행 할 수 있는 상태를 만들어 주죠. 또한 마무리운동(Cool-down)시에도 쉼없이 달려온 우리의 몸을 다시 정상 상태로 돌려 빠르게 회복 할 수 있도록 도와줍니다. 스트레칭(Stretching)이란?? ​ 스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인..
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