본문 바로가기
반응형

비키니짐(VKNY GYM)313

[합정/홍대/헬스] 비키니짐과 함께 하는 오늘의 가슴 운동 - 이퀼라이저 푸시업 (Equalizer Push-up), 케이블 체스트 프레스 (Cable Chest Press) [합정/홍대/헬스] 비키니짐과 함께 하는 오늘의 가슴 운동 - 이퀼라이저 푸시업 (Equalizer Push-up), 케이블 체스트 프레스 (Cable Chest Press) 오늘 비키니짐에서는 Chief Trainer JEY 선생님의 지도 하에 가슴이 터질듯한 대흉근 운동이 진행됐습니다! 먼저는 리버트사(社)에서 만든 Equilizer를 이용한 푸시업 동작입니다. Equalizer를 가지고 할 수 있는 운동은 매우 다양한데요, 푸시업의 경우에는 바 (bar)의 어느 곳을 잡느냐에 따라 주로 운동이 되는 부위 (또는 근육)에 조금씩 차이가 있습니다. 20개 씩 5세트 (100회) 이후부터는 굉장히 힘들어졌습니다!!! 다음으로는 케이블 체스트 프레스입니다. 허리를 곧게 편 상태를 유지하면서 자연스럽게 허리.. 2013. 5. 8.
[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 위빙 트레이닝 (Weaving Training) [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 위빙 트레이닝 (Weaving Training) 오늘도 VKNY DIET 70 DAYS 멤버들은 열심히 달렸습니다! 특별히 실장님께서 위빙 트레이닝을 지도해주셨습니다. 권투 동작을 배웠는데요, 굉장한 체력이 필요한 운동이라는 걸 느꼈습니다. 그렇지만 한편으로는 재미있어서 지쳐도 더 하고 싶은 운동이었습니다! 가장 기본적인 원투 (펀치)입니다. 한 손으로 잽을 날렸을 때, 다른 손은 얼굴 근처에서 가드의 역할을 해야 합니다. 이것은 비단 원투에서 뿐만이 아니라, 이처럼 훅에서도 적용이 됩니다. 오른 팔로 훅을 날리고 있을 때, 왼 팔로는 얼굴 근처를 가드해야 합니다. 참고로 등은 살짝 앞으로 구부리는 것이 바른 자세입니다. 등을 곧게 펴는 것이 틀린.. 2013. 5. 4.
[합정/홍대/헬스] 비키니 짐의 부위별 운동법! - 상완이두근 [합정/홍대/헬스] 비키니 짐의 부위별 운동법! - 상완이두근 오늘은 조금 특별한 내용으로 포스팅을 해볼까 합니다. 이름하여, 인데요, 제가 그 동안 비키니짐에서 배웠던 여러 운동 방법들 중에서도 상완이두근의 단련에 효과적인 3 가지 운동 방법에 대해 이야기해드리고자 합니다. 먼저, 비교적 간편하게 할 수 있는 상완이두근 단련의 대표적인 운동! 바로 덤벨 컬 (Dumbbell Curl)입니다. 이 운동은 어깨 넓이로 양 발을 벌리고 허리를 바르게 편 상태에서 팔꿈치를 옆구리 근처에 붙여 고정시킨 뒤 천천히, 그러나 힘 있게 덤벨을 말아올려주는 동작입니다. 동작을 수행하면서 정면에 시선을 두고, 손목을 편 상태를 유지해주는 센스는 기본이겠죠! 다음은 바벨 컬 (Barbell Curl)입니다! 이 역시 상완.. 2013. 5. 3.
[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비키니짐 코어-서킷 트레이닝! [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비키니짐 코어-서킷 트레이닝! 2013년 5월 1일에도 저희 70 DAYS들은 비키니짐과 함께 행복한(!) 운동 시간을 보냈습니다. 오늘은 Trainer TAZ 선생님께서 저희를 섬세하게 지도해주셨습니다~ 먼저 스트레칭을 통해서 잠자고 있던 근육과 관절을 깨워줍니다!! 가볍게 푸시업으로 시작합니다. 무릎, 허리, 승모 등 각자 통증이 느껴지는 부위가 있어서 최대한 피하여 푸시업을 100회 이상 실시했습니다! 다음으로 이어지는 동작은 베어워킹입니다. 양 손목과 팔꿈치 관절의 부상에 주의하면서 동시에 빠르고 바르게 동작을 실시했습니다~~ (저만) 땀이 비오듯이 흘러내렸습니다ㅠ 플랭크 자세로 버티는 동작이 시작됐습니다! 엎드려서 목부터 둔부까지 거의 일.. 2013. 5. 2.
몸짱 손호영의 비키니짐(VKNY GYM) 방문[홍대/합정/퍼스널트레이닝] 몸짱 손호영님의 홍대/합정 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY YGM) 방문기 안녕하세요. 비키정(퍼스널트레이너 제이)입니다. 지난주 금요일 오후 7시경 "손호영"님께서 저희 비키니짐(VKNY GYM)을 방문해 주셨어요. 손호영님은 GOD로 활동할때 너무 좋아하던 팬이었는데... 이렇게 유명하신 분께서 저희 비키니짐에 방문을 해주셔서 어찌나 감사하든지^^ 우선은 손호영님의 방문 계기는 "MC 딩동"이 저희 비키니짐의 광팬이시거든요^^ 그래서 같이 놀러오셨다고 합니다. 이렇게 저희 비키니짐 선생님들과 사진도 찍어 주셨어요^^ ㅎㅎ 역시 연예인이시라 그런지...피부도 좋으시지만...얼굴이 작으시네요... 울 태즈선생님....갑자기 얼큰이가 되어버린듯한...ㅎㅎㅎ 저희 솔라 선생님도 기념으로 한컷 찍어주셨어요. .. 2013. 5. 1.
[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 서킷 트레이닝(Circuit training) [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 서킷 트레이닝(Circuit training) 오늘 VKNY GYM 에서는 Gym stick을 이용한 운동을 중심으로, 사이드 밴드 및 크런치로 이루어진 복근 운동까지 다양한 운동을 수행했습니다. 오늘 수업은 Trainer Solar 선생님께서 지도해주셨습니다! 먼저는 각 사람이 비교적 장력이 약한 파란색 짐스틱과 비교적 장력이 강한 금색 짐스틱, 그리고 쇼트 바벨을 번갈아가면서 든 상태에서 1. 스쿼트 프레스, 2. 점핑 잭, 3. 런지 그리고 4. 앞뒤로 발 바꾸기로 구성된 세트를 5회 반복했습니다. 이후 두 번째에는 세트 구성이 변경되었습니다. 벤트 오버 짐스틱 로우를 빠르게, 그러나 광배근에 자극을 느끼면서 가능한 한 수행한 후 허리를 곧게.. 2013. 4. 30.
반응형

티스토리툴바