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휘트니스 공간/다이어트 하는공간27

14일동안 체지방 -7.4kg감량[56일간의 다이어트] 로그인은 No! 손가락버튼 눌러주세요. Ok! 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 저희 센터에서는 "다이어트56"이라는 프로그램을 진행하고 있습니다. 벌써 3기를 진행하고 있네요. 오늘은 요즘 저와함께 팀을 이루어서 열심히 다이어트 중인 "이진혁"군의 다이어트 2주차 결과를 공개하려고 합니다. 다이어트56이란 "어려운 환경으로 인해서 다이어트를 하고 싶어도 하지 못하는 사람들을 위해서 56일동안(8주) 다이어트를 통해서 다이어트에 실패하신 분들에게 기회를 주는 프로그램"입니다. 현재 2주차를 지나가고 있네요. 먼저 진혁군의 1주차와 2주차 사진을 측면 사진으로 비교 사진을 보겠습니다. 사진으로만 봐도 뱃살이 많이 빠진듯한 모습을 볼 수가 있네요. 뱃살둘래도 121cm에서 108cm로 무려 -.. 2011. 8. 5.
56일간의 다이어트 현장[상완삼두근을 공략하라!!] 56일간의 다이어트 현장[케이블 프레스 다운(Cable Cable Press Down)] 로그인은 No! 손가락버튼 눌러주세요. Ok! 금일의 운동은 상완삼두근(Triceps)를 공략하라!! 로프(Rope)를 케이블에 연결하여 하는 상완삼두근을 운동하는 방법으로써, 상완삼두근의 외측을 공략하는 운동 방법이다. 특히 상완삼두근운동의 제일 처음에 이 운동을 해주면 "펌핑(Pumping)"을 효과를 제대로 얻어낼 수 있다. 그렇게하면 다음 운동을 할때 제대로된 자극을 느끼게 해 줄 수 있다. 특히 망온(진혁)이의 경우는 운동을 처음해보기때문에 자신이 어떤 부위를 운동하는지 잘 모르는 경우가 많다. 이럴경우 이렇게 먼저 자극을 줄 수 있는 운동을 해주면 본인 스스로도 잘 알게되어 나중에는 어떻게 운동을 해야하는.. 2011. 8. 2.
56일간의 다이어트 현장[오전운동 - 플라이오메트릭] 로그인은 No! 손가락버튼 눌러주세요. Ok! 56일간의 다이어트 현장[오전운동 - 플라이오메트릭] 현재 2주차가 거의 끝이나고 있는 우리 망온(이진혁님)!! 오전에는 "플라이오메트릭(Plyometric)"운동으로써 "유산소 운동(Aerobic Exercise)"과 함께 심폐지구력 강화운동으로써 플라이오메트릭운동을 하고 있습니다. 요즘은 등쪽에 약간의 통증이 있어서 잠시 "일립티컬 머신"을 이용하여 유산소를 하고 있지만 계속적으로 실시하고 있습니다. 플라이오메트릭운동은 순간적인 근파워를 요하는 운동으로써, 일반적인 유산소 운동(런닝머신, 달리기, 싸이클등)보다 더 많은 에너지를 소비할 수 있게 할 수 있기때문에 적절하게 운동해주신다면 다이어트에 크게 도움이 된다고 볼 수 있는 운동방법입니다. 그중에 오늘.. 2011. 7. 29.
56일간의 다이어트 현장(이진혁) 로그인은 No! 손가락버튼 눌러주세요. Ok! 요즘 아주 열심히 운동하고 있는 이진혁(망온)님!~ 항상 얼굴에 미소를 잃지 않으려 노력하는 모습, 힘들어도 끝까지 살을빼겠노라 다짐하며, 이를 악물고 하는 악바리!! 제회원님들과 같이 한 운동에서도 전혀 뒤쳐지는 모습을 모이지 않는 모습!! 그 모습에 저는 박수를 보냅니다.!~ 이제 일주일넘게 지나가고 있는데 이번주 목표는 10kg감량!!! 다이어트의 성공비결은 "음식"이라는 것을 꼭 명심하고 꼭 성공하기를 바랍니다.^^ 화이팅!~~ 망온이의 스쿼트(Sqaut) 동영상. PTJ[퍼스널트레이너 제이] 2011. 7. 28.
달인을 찾다!! [일립티컬의 달인??] 예전에 제가 진행하고 있는 프로그램 "다이어트56"의 1기에서 운동하셨던 분이네요. 운동을 많이 하셔서 인지....일립티컬을 너무 잘타서...ㅎㅎ "달인(?)"이 아닐지....하는 의문이?? ^^ 2011. 7. 23.
56일간의 다이어트 현장[플라이오메트릭(Plyometric)] 로그인 No! 클릭 Ok! 매일 오전에 와서 유산소 운동겸 하체 근력을 단련하기 위해서 열심히 "플라이오메트릭 운동(Plyometric exercise)"을 하고 있는 "진혁(망온)님"입니다. 현재 "스텝박스(Stepbox)"를 이용하여 운동을 진행중입니다. 플라이오메트릭(Plyometric)은 순간적인 점프와 순발력을 이용하여 운동하는 방법으로써, 다양하게 운동을 할 수 있습니다. 진혁님같은 경우 오전에 "유산소 운동(런닝머신, 싸이클, 일립티컬머신)"을 이용하기보다는 현제 자신의 체중을 이용하여 이렇게 플라이오메트릭을 1시간정도 해주고 있습니다. 동영상으로 볼까요. 처음에는 20개도 하기 힘들어했었는데 이제는 20개는 쉽게 해내더군요!~ 앞으로 점차 운동강도를 늘려갈 계획입니다. 다이어트를 하시는 분.. 2011. 7. 22.
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