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V.K.N.Y. PROJECT

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(건강정보)겨울철 체온을 높여주는 음식들 VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 건강정보 - 겨울철 체온을 높여주는 음식들 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 이제 완연한 겨울이 왔습니다. 겨울이면 야외활동을이 줄어들게 되면서 몸의 체온도 떨어지기 마련입니다. 그렇게 되면 몸의 면역력 체계도 약해지기 때문에 겨울에는 몸의 체온을 끌어 올려주는 것이 정말 중요합니다. 그래서 오늘 "겨울철 체온을 높여주는 음식들"이라는 주제로 하여 홍대pt 비키니짐에서 건강정보를 알려드리도록 하겠습니다. 몸을 따뜻하게 해주는 음식들은 혈액의 흐름을 좋게해주어 영양분이 온몸 구석구석까지 전달될수 있도록 도움을 줍니다. 특히, 추운 겨울에는 열량소비(Kcal)가 늘어나 체온이 급격하게 떨어질 수밖에 없기 때문에 체..
척추를 바로 세우자, 척추건강 지키기(홍대pt 비키니짐) VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 건강정보 [건강정보] 척추를 바로 세우자, 척추건강 지키기 - 홍대pt 비키니짐 안녕하세요, 홍대PT 비키짐의 퍼스널트레이너 신나입니다. 요즈음 날씨가 이제 완전히 겨울날씨로 접어들어 더욱 몸을 움추리게 되는데요, 오늘은 현대인들에게 많은 질환중에 하나인 척추에 관한 이야기를 잠깐 하려고 합니다. 현대사회에서 갈수록 점점 더 많아지는 질환중에 하나가 바로 척추질환인데요, 홍대pt 비키니짐에도 상담을 오시는 많은분들중 척추,관절질환을 문제로 고민하고 상담을 오시는 분들이 많아요.... 척추질환의 가장 큰 원인은 잘못된 생활습관에서 온다고 볼수 있습니다. 운동부족과 비만, 바르지 않은 자세의 생활습관 등... 그러나 운동을 꾸준히 해서 근육의 힘을 키우게 되면 척추와 관절..
2014 청계천 서울 등불축제 관람기 2014 청계천 서울 등불축제 관람기 안녕하세요. 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘 광화문 청계천길에서 "서울 등불축제"가 열리고 있다는 사실을 하시는지요?? 저도 몰랐지만...저희 조카님들이 저희 집에 오는 바람에 주말을 이용해서 서울 등불축제에 구경가게 되었네요. 이날도 엄청나게 많은 사람들이 서울등불축제를 구경하기 위해서 왔더라구요. 이건 들어가자 마자 보이는 등불입니다. ㅎㅎ 등불들은 다들 물위에 만들어 졌는데, 참 잘어울리게 만들고, 또 이쁘게 만들어 졌더라구요. 서울등불축제의 등불은 다양한 테마를 가지고 만들어진듯 하더군요. 고풍스런 등불부터, 아이들이 좋아하는 등불까지 멀리서 보면 사람이 진짜 연주하는 모습처럼 보일지도 모르겠네요. 정말 잘 만들었더라구..
어깨운동 업라이트 로우-바벨(Upright Row-Barbell) VKNY GYM 어깨훈련- Upright Row-Barbell(업라이트로우-바벨) 안녕하세요. 홍대 퍼스널트레이닝 스튜디오 VKNYGYM(비키니짐)입니다. 한주를 시작하는 월요일 입니다. 오늘도 열심히 운동해 봅시다!! 오늘은 어깨운동에 대해서 다루어 보려고 합니다. 혹시 업라이트로우(Upright Row)라는 운동에 대해서 들어 보셨는지요?? 업라이트로우(Upright Row)는 승모근과 전면 및 측면 삼각근을 발달시키는 데 좋은 운동으로 볼륨을 키우는 프레스 계열의 운동과 선명도를 높이는 레이즈 계열 운동의 중간 타입의 운동으로 볼 수 있습니다. 그립을 좁게 잡으면 전면 삼각근을 강조하여 어깨와 가슴의 경계를 뚜렷하게 하는 효과가 있고, 바를 넓게 잡게 되면 측면 삼각근의 동원 비율을 좀 더 높일 수..
2014년 김장철, 김장하러 장모님 댁으로 고고고~~ 2014년 김장철, 김장하러 장모님 댁으로 고고고~~ 안녕하세요. 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘 김장철이라 많은 분들이 열심히 김장을 하고 계시죠?? 저또한 저의 임무와 책임을 다하기 위해서 주말에 장모님댁에 가서 김장을 하고 왔네요^^ 김장을 하기전에 장인어른과 함께 다정하게 사진찰칵!~ ㅋㅋ 노란 앞치마가 차~~암 잘 어울리는 저네요. ^^ 누가 트레이너라고 하겠어요...그냥 일꾼이지 김장전...엄숙한 자세로 제가 담가야 하는 김장재료들을 지켜보고 있습니다. 이제 전투를 시작해야겠죠?? ㅎㅎ 제가 일을 해야하는 관계로...사진은 울 와이프님께서 찍어주셨네요!~ 재료들을 다찍지 못해 두장만 올립니다. ㅎㅎ 저 많은 무와 잎사귀를 장인어른이 다 잘랐다고 하네요...
하체운동 - 바벨스쿼트(Barbell Squat) VKNY GYM BARBELL SQUAT(바벨 스쿼트) 안녕하세요 홍대 간판 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM) 입니다. 오늘은 불금!! 퇴근시간만 기다리시는 지요?? 오늘같은 불금에도 열심히 운동을 하고 있습니다. 개인적으로 불금엔 하체운동이 딱 이라고 생각합니다. 웨이트트레이닝 운동중 가장 힘든 부위로 꼽히는 하체운동 불타는 고통을 이 불타는 금요일에 해준다면 좋겟죠?? 자 그래서 오늘은 다리운동중 반드시 해야할 스쿼트에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 바벨스쿼트(Barbell Squat) 운동준비자세 1. 다리를 골반 넓이로 벌리고, 가슴 검상돌기(명치부근)는 앞으로 내민다. 2. 바벨(Barbell)은 승모근 정중앙에 위치시킨다. 3. 시선은 전방을 주시한다. 운동방법 1.바(Bar..
건강다이어트정보 - 팽이버섯 얼음/뱃살/체지방분해 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 팽이버섯은 배설 촉진과 체지방 분해 효과가 높은 '버섯키토산'과 양배추의 2배가 넘는 식이섬유가 함유되어 있다고 합니다. 한마디로 요약하면 '우리 몸의 청소부' 라고 합니다. 팽이버섯은 장을 자극해 많은 양의 변을 배설시켜 체중을 줄여주고 내장 비만을 예방한다고 하는군요. 뱃살을 빼는데 효과가 좋다고 합니다. 이러한 효능을 더 쉽고 간편하게 섭취하기위해 만든 것이 팽이버섯 얼음 이라고 합니다. 세포벽이 단단해 흡수가 느린 팽이버섯의 흡수력을 높여주는 효과가 있다고 하네요. 팽이버섯 얼음 만드는 방법입니다. 1. 팽이버섯은 밑동을 자르고 3등분으로 썰어서 준비합니다. 2. 팽이버섯 약 30..
하체 밸런스 강화를 위한 보수 스쿼트(Bosu squat) VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(TIP) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 제가 운영하는 비키니짐에서 제 회원님으로 계신 ○○회원님을 모델로하여, "하체 밸련스 강화를 위한 트레이닝 방법"에 대해서 포스팅 해볼까합니다. 보수(Bosu)라는 소도구를 이용한 운동방법인데요. 보수는 "재활훈련, 밸런스 강화훈련"에 많이 사용되는 운동소도구 입니다. 그럼 오늘의 하체 밸련스 강화운동인 보수 스쿼트(Bosu squat)에 대해서 알아볼까요?? 하체 밸련스 강화를 위한 "보수 스쿼트(Bosu squat)" 1. 보수를 뒤집어 놓은 상태에서 양발은 골반넓이로 하여 올러선다. 2. 흔들리는 보수위에서 균형을 유지하도록 하여 적응하도록 한..
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