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V.K.N.Y. PROJECT

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덜렁덜렁거리는 팔뚝살 없애고 쌔끈한 팔만들기 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 요즘 날씨가 많이 추워져서 많은 분들의 건강에 적신호가 켜졌습니다. 이럴때 일수록 충분한 영양 섭취와 규칙적인 운동, 충분한 수면을 취하셔야 건강을 지키시는데 도움이 되리라 생각합니다. 금일은 겨울이면 두꺼운 옷속에 겨려져 있다가 나도 모르는 사이에 늘어난 "팔뚝살!!" 특히, 팔뒤쪽에 붙은 덜렁덜렁 거리는 군살들을 제거하고 탄력있는 팔을 만들 수 있도록 도와 줄 수 있는 운동방법들에 대해서 알려드릴까 합니다. 규칙적이고 꾸준하게 운동을 해주신다면 탄력있는 팔을 만드는데 많은 도움이 될 거라고 생각합니다. 그럼 알아보도록 하겠습니다. 덜렁덜렁거리는 팔뚝살 없애고 쌔끈한 팔만들기 1. 벤치 딥스(Bench Dips) - 일반적인 방법 자신의 체중을 이용하여..
좋은 책을 소개합니다{뇌영산 - 뇌속에 영어가 산다} 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 금일은 좋은 책을 한권 소개할까 합니다. 바로 "뇌속에 영어가 산다"라는 책입니다. 요즘은 글로벌시대로써 영어필수적인 시대입니다. 제가 아는 분중에 이번에 책을 출판하셔서 이렇게 많은 분들에게 좋은 책이 있다고 소개해 드리고자 합니다. 일단 이책의 저자는 "김승환"님으로, 이력은 아래 와 같습니다. 많은 책을 역서하셨네요^^ 저도 영어를 잘하고 싶네요!~ :) 저자 김승환님의 말씀이군요!~ 그럼 "뇌속에 영어가 산다"라는 책을 간단히 살펴볼까요!~~ :> 정크빨은 뭘까요??? 영어 공부를 할때에 많은 도움이 될 듯한 좋은 책인것 같네요:) 한번 보시는 것도 좋을듯!~~ :) 김승환님 블로그 바로 가기
트레이너 제이와 트레이너필!~ 운동후 한컷!~ ^^ 안녕하세요. PTJ(퍼스널트레이너 제이)입니다. 요즘 열심히 운동을 하는데 저와 같이 운동하는 동생 트레이너 필선생님과 열심히 팔운동을 하고 난 후에, 둘의 팔둘레를 측정해봤네요...ㅎㅎㅎ 분하지만 이번에는 같은 두깨의 팔둘레가 나왔네요....더 열심히 해서 이놈!! 필선생보다는 더 두껍게 팔을 만들어야 겠다는 다짐을 해봤습니다. ㅎㅎㅎ 누군가와 같이 운동한다는건 이런것때문에 즐겁지 아니한가 싶습니다.^^ 제 팔뚝.....운동후....42cm 나왔네요.....필샘하고 똑같다는게 분하여 열심히 운동하고 있습니닷^^ ㅋㅋㅋ 필쌤의 팔뚝!~ 이놈은 무신 팔뚝만 커졌는지....저랑 똑같네요....42cm ㅋㅋㅋ 트레이너 제이 & 트레이너 필 없는 근육이지만 포즈한번 잡아보고 찰칵 찍어주는 센스?? ㅎㅎㅎ
등(Back) 작살내기!~ 드롭세트(Drop Set) 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 요즘같은 연말이 다가오면 많은 분들이 바빠집니다. 바쁜시간을 쪼개어 운동을 하시는 분들또한 많은데, 오늘은 바쁜시간을 내어 운동을 하시는 분들이나, 운동을 짧은 시간내에 끝내야 하는 하는 분들에게 좋은 운동 방법 하나를 알려드릴까 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
오늘의 운동은 가슴운동(Chest Exercise) 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 오늘은 가슴운동하는 날!~~ 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
피로도 풀어주고 다이어트에도 효과적인 상체 스트레칭법 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 금일은 요즘 날씨도 춥지만 많은 업무나 일로인하여 스트레스를 받으시는 분들에게 저희센터 팀장님이신 트레이너 필선생님이 좋은 스트레칭을 소개해 드린다고 합니다. 피로도 풀어줄 수 있으며 또한 다이어트에도 효과적인 상체를 집중적으로 풀어줄 수 있는 스트레칭법입니다. 한번 알아보도록 하겠습니다. 피로도 풀어주고 다이어트에도 효과적인 상체 스트레칭법 1. 옆구리 등(광배근) 스트레칭 스트레칭 방법 : 다리는 어깨넓이 만큼 벌린뒤 깍지를 끼고 머리위로 최대한 팔을 다 펴서 뻗어준뒤 힙이 뒤로 빠지거나 상체가 앞 뒤로 틀어지지 않게 고정시킨 상태에서 통증을 느끼지 않는 범위내에서 호흡을 뱉으며 옆으로 최대한 내려와줍니다. 10~15초간 견뎌준뒤 반대로 바꾸어 실시하..
여성은 유산소 운동만 해야한다?? 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 많은 여성분들이나 남성분들이 "여성도 웨이트 트레이닝을 하면 남성들 처럼 근육이 발달하지 않을까??" 하는 질문을 하시는데요. 답은 "NO!! 아니요!!" 입니다. 지금부터 그 이유가 무엇인지 알아 보겠습니다. 일단 근육이 커지는 원리는 근세포의 손상에 대한 재시공의 원리라 할 수 있습니다. 쉽게 이야기 하면 뼈가 부러졌던 부분은 더욱 단단하고 두껍게 재형성 되는 원리와도 같습니다. 근육도 마찬가지로 근력운동을 하면 해당부위의 근육이 손상을 입게되고 회복하는 기간에 본연의 모습보다 더욱 강하고 두텁게 발달이 됩니다. 이것이 재시공의 원리라 할 수 있습니다. 지금까지의 이야기만 본다면 누구나가 예상하듯 여성도 운동을 하면 남성처럼 근육이 발달 된다고 볼 수..
가슴 조각하기!~ (인클라인 덤벨 프레스 & 인클라인 덤벨 플라이) 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 요즘 열심히 운동하고 있는 PTJ와 트레이너 필이 같이 운동하는 모습이네요. 이 영상에 나오는 운동들은 가슴 상부운동인 인클라인(Incline)을 이용한 운동방법인데, 덤벨(Dumbbell)을 이용하여 쉬지 않고 실시해주는 운동으로써 운동원칙으로 보자면 "컴파운드 세트(Compound set)"라고 불리는 운동방법입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 클릭클릭 ==>>
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